سلامت

در ادامه این مطلب به ارائه 7 راهکار ساده پرداخته ایم که بکارگیری هر یک از آنها می تواند در رفع اضافه وزن موثر باشد.

1. احساس گناه نداشته ‌باشید

اولین گام برای رسیدن به تناسب اندام و مقابله با اضافه وزن، صرفنظر از سرزنش خود است. گرچه قدری چاق شده‌اید اما این حالت طی دوران دورهمی‌های خانوادگی و دوستانه همچنین استراحت بیشتر طبیعی است. استرس و سرزنش خود نه‌تنها نتیجه مثبتی ندارد بلکه می‌تواند نتاثیر عکس داشته و از طرفی شادابی روانی و تجدید قوای روانی را نیز از بین ببرد. پس واقع‌بین باشید و با کمال آرامش به تغییرات موثر برای رسیدن به تناسب اندام بیاندیشید.

2. تعادل غذایی را آغاز کنید

پس از دوران تعطیلات و مهمانی‌ها و بی توجهی به نکات تغذیه متعادل، وقت آن رسیده تا بازنگری در نحوه تغذیه داشته ‌باشید و برنامه متعادل و سالم در پیش بگیرید. یکی از مهم‌ترین اصول تعادل غذایی، کاهش جدی شیرینی جات، غذاهای همراه سس و سرخ‌شده است. مصرف بیشتر پروتئین ها به کاهش چربی‌های جمع‌شده در بدن کمک می‌کند که در کنار مرغ و ماهی می‌توان از تخم‌مرغ و لبنیات نیز استفاده کرد. 

3. از تاثیر مرکبات در پاکسازی بدن غافل نشوید

مرکبات جزء خوراکی‌های هستند که در پاکسازی بدن، کاهش وزن و دفع مواد زائد نقش موثری دارند. این منابع مغذی سرشار از ویتامینC و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند و از طرفی کالری چندانی ندارند. البته با گرم‌شدن هوا تنوع مرکبات کم می‌شود اما لیموترش و آبلیمو همیشه در دسترس هستند و می‌توان از فواید آنها بهره برد. 

4. با کمال آرامش غذا بخورید

معمولا هنگام مهمانی‌ها و صحبت با اطرافیان مقدار غذای بیشتری صرف می‌شود. اما پس از تعطیلات به‌خاطر داشته ‌‌باشید که در کمال آرامش غذا بخورید و لقمه‌ها را نیز خوب بجوید. این شرایط باعث ادراک بهتر و زودتر احساس سیری و جلوگیری از پرخوری می‌شود. غذاخوردن آهسته همچنین مانع از گرسنگی سریع و تمایل به تنقلات و ریزه‌خوری نیز خواهد بود. 

5. ورزش کنید

با بازگشت روال معمول زندگی سعی کنید فعالیت جسمانی بیشتری در برنامه روزمره ایجاد کنید و تنبلی و خواب زیاد را کنار بگذارید. روزهای زیبای بهاری فرصت مغتنمی برای ورزش در طبیعت است که در ساده‌ترین انتخاب می‌توان پیاده‌روی تا محل کار یا تحصیل داشت. پیاده‌روی و دویدن همه قسمت‌های بدن به‌خصوص شکم را به فعالیت وامی‌دارد و عملکرد گوارش و مشکلاتی مانند یبوست را بهبود می‌بخشد.

6. از نوشابه‌ها پرهیز کنید

نوشابه‌ها و شربت‌ها معمولا نوشیدنی‌های پرطرفدار در دوران تعطیلات هستند اما کم‌کم آنها را کنار بگذارید. آب بهترین نوشیدنی‌ برای تامین رطوبت موردنیاز بدن، دفع مواد زائد و موثر در تناسب اندام است. افزودن کمی آبلیمو به آب نیز این تاثیر را افزایش می‌دهد. 

7. به اندازه کافی بخوابید

گرچه پس از تعطیلات فرصت استراحت کمتر می‌شود اما این شرایط نباید به خستگی مفرط و بی‌خوابی‌های شبانه بیانجامد. باید دانست که بی‌خوابی یکی از علت های زمینه‌ساز استرس و افزایش تمایل به تنقلات است. همچنین پس از خواب کافی، بدن انرژی بیشتری برای انجام فعالیت‌های روزمره خواهد داشت که منجر به سوخت‌وساز بیشتر چربی‌ها و حفظ تناسب اندام می‌شود. 

ترجمه: مریم سادات کاظمی

منبع: fitnesspark.fr

 اگر به اندازه کافی سبزیجات نخوریم چه می‌شود؟