سلامت

در ادامه این مطلب، به 6 عادت صبحگاهی اشاره خواهیم کرد که انجام شان در روند کاهش وزن موثر خواهد بود.  

1. نوشیدن یک لیوان آب 

زمانی که آب و مایعات کافی به بدن برسد، روند دفع ترکیبات سمی نیز تسهیل می‌شود. از همین‌رو، برای بهبود فرایند گوارش توصیه می‌شود در حالت ناشتا یک لیوان آب ولرم میل شود. البته اگر کمی آبلیمو طبیعی افزوده ‌شود نیز این تاثیر بهتر خواهد بود زیرا لیمو به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند. 

2. صرف صبحانه سالم

امروزه همه به‌خوبی می‌دانند که صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی است اما بسیاری از افراد به‌دلیل کمبود وقت، به خوردن تکه‌ای کیک یا بیسکوئیت اکتفا می‌کنند. اگر قصد کاهش وزن دارید طوری برنامه‌ریزی کنید که صبح‌ها چند دقیقه‌ای زودتر از خواب برخیزید و با صرف صبحانه مغذی و سالم فعالیت‌‌های روزانه تان را آغاز کنید. خوردن صبحانه از احساس ضعف جلوگیری کرده و تمایل به ریزه‌خواری را که نقش مهمی در افزایش وزن دارد، کم می‌کند. 

3. 10 دقیقه ریلکسیشن برای مقابله با استرس

استرس یکی از عوامل مهم اضافه وزن است. بنابراین، توجه به راهکارهای مدیریت استرس بسیار اهمیت دارد و توصیه می‌شود 10 دقیقه تمرین آرام‌بخش جزء برنامه صبحگاهی باشد. این کار باعث نشاط جسم و روان می‌شود و انرژی برای فعالیت‌های روزانه را تقویت می‌کند. توجه به این نکته ضروری است که بسیاری افراد در موقعیت‌های استرس‌زا تمایل به تنقلات پیدا می‌کنند و به‌تدریج دچار اضافه وزن می‌شوند. 

4. تغییر روش رفتن به محل کار یا تحصیل

گرچه استفاده از اتومبیل شخصی راحت‌ترین و شاید سریع‌ترین روش برای رسیدن به محل کار یا تحصیل باشد اما برای جلوگیری از بی‌تحرکی بهتر است پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری جایگزین شود. این فعالیت‌ها برای از بین‌بردن توده‌‌های چربی بسیار موثر هستند و روش مناسبی برای کسانی خواهد بود که فرصت دیگری برای ورزش ندارند. البته برای پیشگیری از افت قند خون صرف صبحانه یا همراه ‌داشتن میان‌‌وعده مغذی ضروری است. 

5. افزایش متابولیسم با نوشیدن قهوه یا چای

بسیاری از افراد عادت دارند صبح‌ها، قهوه یا چای بنوشند. این نوشیدنی‌ها بر متابولیسم بدن تاثیر می‌گذارند و روند کاهش وزن را تسریع می‌کنند. البته به مقدار شکر همراه این نوشیدنی‌ها نیز باید توجه داشت. در این زمینه چای سبز موثرتر است زیرا حاوی آنتی‌اکسیدان‌های فراوان است که چربی‌ را کاهش داده و احتمال بروز بیماری‌های قلبی‌عروقی را کم می کند. 

6. بهره‌مندی از نور خورشید

مطالعات نشان می‌دهد بهره‌مندی از نور خورشید در ساعت های ابتدایی روز به‌دلیل وجود ویتامینD می‌تواند علاوه بر بهبود خلق‌وخو در حفظ تناسب اندام نیز موثر باشد. این ویتامین چربی‌ها را کاهش می‌دهد و مانع از تشکیل سلول‌های جدید و تجمع بافت‌های چربی می‌شود. 

ترجمه: مریم سادات کاظمی

منبع:TopSante.fr

بهترین ادویه‌ها برای کاهش التهاب بدن کدامند؟