نکات هوشمندانه برای سفر سالم‌تر و راحت‌تر
4 خرداد 1402 ساعت: 19:3
4 خرداد 1402 ساعت: 19:3
نشستن طولانی مدت می‌تواند خطر لخته شدن خون را افزایش دهد. تغییر مناطق زمانی می‌تواند ریتم شبانه‌روزی و خواب را مختل کند. کم آبی بدن یک خطر است، به خصوص اگر با هواپیما سفر کنید. اتفاق‌های غیرمنتظره در طول سفر (مانند گم شدن چمدان‌ها یا ترافیک) می‌تواند سطح استرس را افزایش دهد.
تحقیقات نشان می‌دهد که اسهال، یبوست و سوء‌هاضمه زمانی که در سفر هستید در مقایسه با خانه احتمال بیشتری دارد. به جای اینکه اجازه دهید همه این موارد شما را در خانه نگه دارد یا سفرتان را خراب کند، از نکات زیر برای سفر راحت‌تر و سالم‌تر استفاده کنید.
زمانی که فرصت دارید فعالیت کنید
سفر با ماشین، هواپیما یا اتوبوس گزینه‌های کمی برای قدم زدن یا فعالیت باقی می‌گذارد. بنابراین از زمان و فضای بین توقف‌ها بهترین استفاده را ببرید.
یک جفت جوراب فشرده بپوشید
تحقیقات نشان می‌دهد این جوراب‌های بلند و نسبتاً تنگ می‌توانند ورم پا را کاهش دهند و همچنین خطر لخته شدن خون را کاهش دهند، که اگر برای مدت طولانی حرکت نکنید، ممکن است اتفاق بیفتد.
برای کاهش نفخ، از خوردن تنقلات و نوشیدنی‌های گازدار و نمک صرف نظر کنید
تنقلات نمکی و نوشیدنی‌های گازدار می‌توانند باعث نفخ ناراحت‌کننده شوند. در عوض، یک بطری قابل استفاده مجدد را پر کنید تا نوشیدن آب راحت‌تر شود.
و وقتی نوبت به میان‌وعده می رسد، به دنبال آنهاهایی باشید که پروتئین دارند. پروتئین به سیری کمک می‌کند، قند خون را تثبیت می‌کند و میل به غذا را کاهش می‌دهد.
چند میان‌وعده (فیبر بالا) بسته‌بندی کنید
گزینه‌های میان‌وعده فرودگاه و دیگر اماکن می‌تواند محدود باشد، به خصوص اگر در اواخر شب یا صبح زود سفر می‌کنید. پس میان‌وعده بسته‌بندی شده را با خود ببرید.
بالشت مسافرتی و چشم‌بند همراه داشته باشید
چشم‌بند مهم است زیرا قرار گرفتن در معرض نور بخشی از آن چیزی است که ریتم‌های شبانه‌روزی طبیعی بدن را در مسیر ثابت نگه می‌دارد، بنابراین وقتی بتوانید نور را مسدود کنید (مانند زمانی که می‌خواهید بخوابید) می‌تواند به بدن شما کمک کند تا با مناطق زمانی مختلف سازگار شود. و بالشت مسافرتی شما را قادر می‌سازد به راحتی استراحت کنید.
به دنبال آفتاب صبح باشید
قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مغز و بدن سیگنال می‌دهد که صبح و زمان بیدار شدن است. این تاثیر بسیار مثبتی بر تنظیم مجدد ریتم شبانه‌روزی بدن دارد. به تحریک فرآیندهای بدن کمک می‌کند تا در ساعات روز انرژی داشته باشید و تولید ملاتونین (هورمونی که به بدن ما سیگنال می‌دهد زمان خواب است) را حدود 12 ساعت بعد افزایش دهد.
آب را زود و اغلب جرعه به جرعه بنوشید
حتی موارد خفیف از دست دادن آب بدن می‌تواند باعث انواع ناخوشایندی‌ها و همچنین عوارض بالقوه خطرناک شود. می‌تواند دمای بدن، فشار خون، ضربان قلب، سطح انرژی، سردرد، گرفتگی عضلات و موارد دیگر را تحت تاثیر قرار دهد.
مترجم: نرگس قاسمی پناه
منبع: everydayhealth
سفر با ماشین، هواپیما یا اتوبوس گزینه‌های کمی برای قدم زدن یا فعالیت باقی می‌گذارد. بنابراین از زمان و فضای بین توقف‌ها بهترین استفاده را ببرید.
یک جفت جوراب فشرده بپوشید
تحقیقات نشان می‌دهد این جوراب‌های بلند و نسبتاً تنگ می‌توانند ورم پا را کاهش دهند و همچنین خطر لخته شدن خون را کاهش دهند، که اگر برای مدت طولانی حرکت نکنید، ممکن است اتفاق بیفتد.
برای کاهش نفخ، از خوردن تنقلات و نوشیدنی‌های گازدار و نمک صرف نظر کنید
تنقلات نمکی و نوشیدنی‌های گازدار می‌توانند باعث نفخ ناراحت‌کننده شوند. در عوض، یک بطری قابل استفاده مجدد را پر کنید تا نوشیدن آب راحت‌تر شود.
و وقتی نوبت به میان‌وعده می رسد، به دنبال آنهاهایی باشید که پروتئین دارند. پروتئین به سیری کمک می‌کند، قند خون را تثبیت می‌کند و میل به غذا را کاهش می‌دهد.
چند میان‌وعده (فیبر بالا) بسته‌بندی کنید
گزینه‌های میان‌وعده فرودگاه و دیگر اماکن می‌تواند محدود باشد، به خصوص اگر در اواخر شب یا صبح زود سفر می‌کنید. پس میان‌وعده بسته‌بندی شده را با خود ببرید.
بالشت مسافرتی و چشم‌بند همراه داشته باشید
چشم‌بند مهم است زیرا قرار گرفتن در معرض نور بخشی از آن چیزی است که ریتم‌های شبانه‌روزی طبیعی بدن را در مسیر ثابت نگه می‌دارد، بنابراین وقتی بتوانید نور را مسدود کنید (مانند زمانی که می‌خواهید بخوابید) می‌تواند به بدن شما کمک کند تا با مناطق زمانی مختلف سازگار شود. و بالشت مسافرتی شما را قادر می‌سازد به راحتی استراحت کنید.
به دنبال آفتاب صبح باشید
قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مغز و بدن سیگنال می‌دهد که صبح و زمان بیدار شدن است. این تاثیر بسیار مثبتی بر تنظیم مجدد ریتم شبانه‌روزی بدن دارد. به تحریک فرآیندهای بدن کمک می‌کند تا در ساعات روز انرژی داشته باشید و تولید ملاتونین (هورمونی که به بدن ما سیگنال می‌دهد زمان خواب است) را حدود 12 ساعت بعد افزایش دهد.
آب را زود و اغلب جرعه به جرعه بنوشید
حتی موارد خفیف از دست دادن آب بدن می‌تواند باعث انواع ناخوشایندی‌ها و همچنین عوارض بالقوه خطرناک شود. می‌تواند دمای بدن، فشار خون، ضربان قلب، سطح انرژی، سردرد، گرفتگی عضلات و موارد دیگر را تحت تاثیر قرار دهد.
مترجم: نرگس قاسمی پناه
منبع: everydayhealth
برچسب ها
دیدگاه کاربران
ممکن است این مطالب هم برای شما مفید باشد