چگونه ورزشکاران مبتلا به دیابت می‌توانند وضعیت خود را مدیریت کنند
7 تیر 1401 ساعت: 17:4
7 تیر 1401 ساعت: 17:4
برای ورزشکاران مبتلا به دیابت، مهم است که بفهمند ورزش چگونه بر قند خون تاثیر می‌گذارد، همچنین بدانند که چه میزان قند خون قبل، در حین و بعد از ورزش بی‌خطر است و چگونه هنگام ورزش غذا بخورند. مواقعی وجود دارد که افراد دیابتی نباید ورزش کنند. زمانی که قند خون خیلی پایین (هیپوگلیسمی) یا خیلی بالا (هیپرگلیسمی) باشد یا اگر کتون داشته باشند.
راهکارهایی برای ورزشکاران جهت مدیریت دیابت
به عنوان یک ورزشکار مبتلا به دیابت، به خصوص اگر انسولین مصرف می‌کنید، باید موارد زیادی را در نظر بگیرید. ممکن است مجبور شوید دوزهای انسولین خود را در حین یا بعد از ورزش کاهش دهید، اما این بستگی به نوع تمرینی که انجام می‌دهید، چیزی که خورده‌اید، آخرین باری که انسولین مصرف کرده‌اید و میزان مصرف شما بستگی دارد.
موارد دیگری که ورزشکاران باید قبل از تمرین از خود بپرسند:
• الان قند خون من چقدر است؟ آیا تمرین امن است؟
• آخرین باری که غذا خورده‌ام کی بود؟ آیا کربوهیدرات، پروتئین و چربی کافی مصرف کرده‌ام تا قند خونم را در محدوده نگه دارم؟
• چه مقدار انسولین برای وعده غذایی خود مصرف کردم؟
• آیا نیاز به کاهش نیاز به انسولین در حین ورزش دارم؟
• آیا در صورت داشتن قند خون پایین همه لوازم خود (آبمیوه، ژل، قرص‌های گلوکز) را دارم؟
• آیا در صورت نیاز میان وعده‌های سریع و ساده دارم؟
ورزشکاران دارای نیازهای غذایی منحصر به فرد هستند که بر اساس اهداف و نوع فعالیت آنها فردی است. برای ثابت نگه داشتن قند خون، افراد مبتلا به دیابت باید ترکیبی از کربوهیدرات‌های پیچیده، چربی و پروتئین داشته باشند.
گاهی اوقات ممکن است یک میان وعده کوچک قبل از فعالیت برای جلوگیری از کاهش قند خون ضروری باشد. علاوه بر این، یک میان وعده یا وعده غذایی دارای کربوهیدرات (30-60 گرم پس از ورزش ممکن است برای بهینه‌سازی عملکرد ضروری باشد.
مصرف کربوهیدرات اضافی در طول یا بعد از ورزش، بسته به مدت و شدت فعالیت بدنی، برای جلوگیری از هیپوگلیسمی توصیه می‌شود. برای فعالیت‌های هوازی با شدت کم تا متوسط (30 تا 60 دقیقه)، و اگر جوان ناشتا باشد، 10 تا 15 گرم کربوهیدرات ممکن است از افت قند خون جلوگیری کند.
مقادیر کمی کربوهیدرات در طول یک فعالیت ممکن است برای ثابت نگه داشتن قند خون مورد نیاز باشد. گاهی اوقات برای جلوگیری از افت قند خون، جرعه‌های کوچک نوشیدنی ورزشی رقیق شده در حین ورزش توصیه می‌شود. آبرسانی کافی و آزمایش قند خون مکرر نیز توصیه می‌شود.
مترجم: نرگس قاسمی پناه
منبع: verywellhealth
به عنوان یک ورزشکار مبتلا به دیابت، به خصوص اگر انسولین مصرف می‌کنید، باید موارد زیادی را در نظر بگیرید. ممکن است مجبور شوید دوزهای انسولین خود را در حین یا بعد از ورزش کاهش دهید، اما این بستگی به نوع تمرینی که انجام می‌دهید، چیزی که خورده‌اید، آخرین باری که انسولین مصرف کرده‌اید و میزان مصرف شما بستگی دارد.
موارد دیگری که ورزشکاران باید قبل از تمرین از خود بپرسند:
• الان قند خون من چقدر است؟ آیا تمرین امن است؟
• آخرین باری که غذا خورده‌ام کی بود؟ آیا کربوهیدرات، پروتئین و چربی کافی مصرف کرده‌ام تا قند خونم را در محدوده نگه دارم؟
• چه مقدار انسولین برای وعده غذایی خود مصرف کردم؟
• آیا نیاز به کاهش نیاز به انسولین در حین ورزش دارم؟
• آیا در صورت داشتن قند خون پایین همه لوازم خود (آبمیوه، ژل، قرص‌های گلوکز) را دارم؟
• آیا در صورت نیاز میان وعده‌های سریع و ساده دارم؟
ورزشکاران دارای نیازهای غذایی منحصر به فرد هستند که بر اساس اهداف و نوع فعالیت آنها فردی است. برای ثابت نگه داشتن قند خون، افراد مبتلا به دیابت باید ترکیبی از کربوهیدرات‌های پیچیده، چربی و پروتئین داشته باشند.
گاهی اوقات ممکن است یک میان وعده کوچک قبل از فعالیت برای جلوگیری از کاهش قند خون ضروری باشد. علاوه بر این، یک میان وعده یا وعده غذایی دارای کربوهیدرات (30-60 گرم پس از ورزش ممکن است برای بهینه‌سازی عملکرد ضروری باشد.
مصرف کربوهیدرات اضافی در طول یا بعد از ورزش، بسته به مدت و شدت فعالیت بدنی، برای جلوگیری از هیپوگلیسمی توصیه می‌شود. برای فعالیت‌های هوازی با شدت کم تا متوسط (30 تا 60 دقیقه)، و اگر جوان ناشتا باشد، 10 تا 15 گرم کربوهیدرات ممکن است از افت قند خون جلوگیری کند.
مقادیر کمی کربوهیدرات در طول یک فعالیت ممکن است برای ثابت نگه داشتن قند خون مورد نیاز باشد. گاهی اوقات برای جلوگیری از افت قند خون، جرعه‌های کوچک نوشیدنی ورزشی رقیق شده در حین ورزش توصیه می‌شود. آبرسانی کافی و آزمایش قند خون مکرر نیز توصیه می‌شود.
مترجم: نرگس قاسمی پناه
منبع: verywellhealth
دیدگاه کاربران
ممکن است این مطالب هم برای شما مفید باشد