چگونه ریفلاکس اسید را در شب متوقف کنیم
15 خرداد 1401 ساعت: 16:3
15 خرداد 1401 ساعت: 16:3
رفلاکس اسید جریان رو به بالا اسید معده به مری است. و مشکل رایجی است که در زندگی روزمره اختلال ایجاد میکند و ممکن است خواب را مختل کند.
اغلب اوقات افراد متوجه میشوند که علائم آنها پس از خوردن برخی غذاها یا نوشیدنیهای خاص رخ میدهد یا بدتر میشود. برخی از محرکهای غذایی رایج برای رفلاکس اسید عبارتند از:
• غذاهای اسیدی (مانند مرکبات، گوجهفرنگی و فرآوردههای گوجه فرنگی)
• غذاهای پرچرب یا چرب
• غذاهای ادویهدار
• شکلات
• نعناع
• نمک و غذاهای شور
• نوشیدنیهای کافئیندار مانند قهوه و چای
• نوشیدنیهای گازدار
درست قبل از خواب غذا نخورید
دادن زمان بیشتر به غذا برای هضم و تخلیه از معده میتواند به کاهش احتمال بازگشت اسید به مری در شب کمک کند. سعی کنید حداقل سه ساعت قبل از دراز کشیدن یا رفتن به رختخواب غذا بخورید تا به بهبود علائم و خطر خفگی در اثر رفلاکس در شب کمک کنید.
لباسهای گشاد بپوشید
لباسهای تنگ، بهویژه دور کمر و ناحیه شکم، فشار بیشتری بر شکم وارد میکنند. و میتواند محتویات معده را به سمت مری برگرداند و باعث سوزش سر دل یا سایر علائم شود.
وضعیت خواب خود را تغییر دهید
به جای صاف دراز کشیدن، سعی کنید از جاذبه به نفع خود در شب برای کمک به بهبود علائم رفلاکس استفاده کنید. بالا بردن سر با یک بالشت یا بالا نگه داشتن سر تخت با زاویه میتواند برای کاهش علائم در شب، از جمله خفگی هنگام خواب مفید باشد.
سیگار کشیدن را ترک کنید
سیگار کشیدن به عنوان یک عامل خطر برای ایجاد رفلاکس اسید در نظر گرفته میشود.
حفظ وزن سالم
اضافه وزن، به ویژه در ناحیه شکم، و افزایش بافت چربی هر دو از عوامل خطر برای ایجاد رفلاکس اسید محسوب میشوند.
برخی از محققان خاطرنشان کردهاند که اضافه وزن، بهویژه در ناحیه شکم، ممکن است به دلیل افزایش فشار شکمی، تخلیه کندتر معده، کاهش فشار عضله تحتانی مری و افزایش استراحتهای موقت عضله تحتانی مری، علائم رفلاکس را ایجاد کند.
حفظ وزن سالم ممکن است به کاهش این اثرات و در نتیجه بهبود علائم آن کمک کند.
مترجم: نرگس قاسمی پناه
منبع: verywellhealth
• غذاهای اسیدی (مانند مرکبات، گوجهفرنگی و فرآوردههای گوجه فرنگی)
• غذاهای پرچرب یا چرب
• غذاهای ادویهدار
• شکلات
• نعناع
• نمک و غذاهای شور
• نوشیدنیهای کافئیندار مانند قهوه و چای
• نوشیدنیهای گازدار
درست قبل از خواب غذا نخورید
دادن زمان بیشتر به غذا برای هضم و تخلیه از معده میتواند به کاهش احتمال بازگشت اسید به مری در شب کمک کند. سعی کنید حداقل سه ساعت قبل از دراز کشیدن یا رفتن به رختخواب غذا بخورید تا به بهبود علائم و خطر خفگی در اثر رفلاکس در شب کمک کنید.
لباسهای گشاد بپوشید
لباسهای تنگ، بهویژه دور کمر و ناحیه شکم، فشار بیشتری بر شکم وارد میکنند. و میتواند محتویات معده را به سمت مری برگرداند و باعث سوزش سر دل یا سایر علائم شود.
وضعیت خواب خود را تغییر دهید
به جای صاف دراز کشیدن، سعی کنید از جاذبه به نفع خود در شب برای کمک به بهبود علائم رفلاکس استفاده کنید. بالا بردن سر با یک بالشت یا بالا نگه داشتن سر تخت با زاویه میتواند برای کاهش علائم در شب، از جمله خفگی هنگام خواب مفید باشد.
سیگار کشیدن را ترک کنید
سیگار کشیدن به عنوان یک عامل خطر برای ایجاد رفلاکس اسید در نظر گرفته میشود.
حفظ وزن سالم
اضافه وزن، به ویژه در ناحیه شکم، و افزایش بافت چربی هر دو از عوامل خطر برای ایجاد رفلاکس اسید محسوب میشوند.
برخی از محققان خاطرنشان کردهاند که اضافه وزن، بهویژه در ناحیه شکم، ممکن است به دلیل افزایش فشار شکمی، تخلیه کندتر معده، کاهش فشار عضله تحتانی مری و افزایش استراحتهای موقت عضله تحتانی مری، علائم رفلاکس را ایجاد کند.
حفظ وزن سالم ممکن است به کاهش این اثرات و در نتیجه بهبود علائم آن کمک کند.
مترجم: نرگس قاسمی پناه
منبع: verywellhealth
برچسب ها
دیدگاه کاربران
ممکن است این مطالب هم برای شما مفید باشد