سلامت

اگر نمی‌دانید که افزایش سایز کمر یا دور شکم در این دوران خانه‌نشینی می‌تواند چه عوارضی برای شما به‌دنبال داشته باشد، بهتر است نگاهی به ادامه این مطلب بیندازید.

۱. کدام بیماری‌ها با افزایش سایز کمر بروز می کنند؟

هرچقدر که سایز کمر بالاتر برود یعنی اسیدهای چرب بیشتری وارد جریان خون می‌شوند. همین مساله می‌تواند به‌سادگی خطر بروز بیماری‌های قلبی،‌ آلزایمر و کلسترول خون بالا را افزایش دهد. از طرف دیگر، تجمع چربی‌ها در اطراف شکم می‌تواند باعث ایجاد مقاومت به انسولین در بدن شود و زمینه بروز پیش‌دیابت یا دیابت نوع ۲ را فراهم کند. ابتلا به فشار خون بالا به‌دلیل تنگ شدن بافت عروق خونی هم از دیگر عوارض افزایش سایز کمر است. معمولا احتمال بروز سکته‌های قلبی و مغزی در افرادی دارای شکم‌های بزرگ بسیار بیشتر از دیگر افراد است.

۲. سایز کمر استاندارد چقدر است؟

میزان استاندارد سایز کمر براساس استخوان‌بندی، سن و جنس افراد متغیر است اما براساس یک استاندارد کلی توصیه می‌شود که خانم‌های بزرگسال اجازه ندهند سایز کمرشان بیشتر از ۸۶ سانتی‌متر و آقایان بزرگسال بیشتر از ۱۰۱ سانتی‌متر شود. معمولا سایز کمر در نژاد آسیای شرقی به‌دلیل استخوان‌بندی بدن کمتر از دیگر نژادها است.

۳. تناسب بین سایز کمر و دور باسن چقدر است؟

اگر جزو آن گروه از افرادی هستید که استخوان‌بندی شما درشت‌تر یا ریزتر از حد طبیعی است، بهتر است که روش دیگری را به‌منظور سنجش مطلوب سایز کمر در نظر بگیرید. برای این کار باید هم سایز کمرتان و هم دور باسن تان را بگیرید. برای خانم‌های بزرگسال، اختلاف سایز این دو نباید بیشتر از ۲.۱۵ سانتی‌متر و برای آقایان بزرگسال هم نباید بیشتر از ۲.۴۱ سانتی‌متر باشد. هرچقدر که این فاصله بیشتر از اعداد ذکرشده باشد، سلامت شما هم بیشتر به خطر می‌افتد.

۴. روش صحیح اندازه‌گیری سایز کمر به چه صورت است؟

برای اندازه‌گیری دقیق سایز کمر یا اصطلاحا دور شکم، ابتدا باید با کمری کاملا صاف سرپا بایستید. سپس یک متر پارچه‌ای بردارید و آن را از روی ناف به دور کمر بپیچید تا سر دیگر متر دوباره روی ناف برگردد. سپس عددی که از روی متر می‌خوانید، سایز کمرتان را نشان می‌دهد. بهتر است بدانید که اندازه‌گیری سایز کمر باید قبل از غذا خوردن باشد تا شکم نفخ نداشته باشد. ضمن این‌که شما نباید اندازه‌گیری را هنگام دم که شکم کمی داخل می‌رود، انجام دهید بلکه باید این کار را کاملا در حالت ریلکس و بازدم به انجام برسانید.

۵ چطور اندازه دور شکم را کاهش دهیم؟

اگر براساس تعاریف بالا متوجه شدید که سایز کمرتان زیاد است و سلامت تان در معرض خطر قرار دارد، انجام دادن ورزش‌های هوازی مانند درجا زدن، دراز نشست، طناب زدن، دویدن، دوچرخه‌سواری یا شنا کردن برای کاهش سایز کمر بسیار موثر خواهد بود. از طرف دیگر، شما باید مقدار غلات نشاسته‌ای مانند نان، سیب‌زمینی، برنج و ماکارونی را به همراه مقدار چربی‌های دریافتی به‌طور قابل توجهی در رژیم غذایی کاهش دهید و به‌جای آن تا جایی که می‌توانید، حجم بیشتری از میو‌ها، سبزی‌ها و صیفی‌ها را در طول روز مصرف کنید تا فیبر غذایی بیشتری دریافت کرده باشید و کم‌کم از شرّ‌ چاقی شکمی خلاص شوید.


چرا در این روزهای قرنطینه، وزن‌مان کم نمی‌شود؟