آنچه در مورد اضطراب پیش از سفر باید بدانید
23 آذر 1400 ساعت: 21:9



اضطراب سفر، ترس از رفتن به یک مکان ناآشناست. همچنین می‌تواند استرس ناشی از برنامه‌ریزی سفر را نیز شامل شود. حتی اگر هیچ سابقه‌ اضطراب نداشته باشید، فکر قرار گرفتن در خارج از مکان فعلی‌تان می‌تواند شما را به حالت وحشت بیاندازد.
در حالی که احساس عدم اطمینان از بازدید مکان جدید طبیعی است، اضطراب سفر می‌تواند مسئله‌ای جدی باشد. همچنین می‌تواند فرد را از لذت بردن از تعطیلات باز دارد و استرس را به زندگی اضافه کند.

علل اضطراب سفر 

هیچ دلیلی برای اضطراب سفر وجود ندارد و محرک‌ها از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برخی از افراد در تمام زندگیشان اضطراب سفر مبتلا هستند. ممکن است پس از تجربه یک سفر بد در گذشته به آن مبتلا شوید یا ممکن است بدون دلیل باشد. برخی از دلایل معمول اضطراب سفر عبارتند از:

ترس از پرواز: یکی از معداول‌ترین مسائل در افرادی که اضطراب سفر دارند، ترس از پرواز است. این ترس ممکن است بر اثر: 

• هوای نامساعد
• صعود و فرود 
• کیلومترها بالای زمین بودن
• ترس از سقوط 
• ترس از محیط سربسته

ممکن است این احساسات را داشته باشید حتی زمانی که می‌دانید، آن مسافرت هوایی از نظر آماری ایمن است.

خارج از منطقه ایمن خود بودن: آیا تا به حال زمانی که دور از خانه بوده‌اید، احساس ناراحتی داشتید؟ نوع شدید آن، آگورافوبیا یا ترس از مکان‌های عمومی نامیده می‌شود. این ترس از زمان شیوع کوید-۱۹ بیشتر شده است.

داستان‌های ترسناک در مورد سفر: شنیدن اخبار بسیار بد در مورد جرایم و صدماتی که برای افراد در سفر اتفاق می‌افتد، می‌تواند روی سلامت روانی فرد تاثیر بگذارد. ممکن است همیشه مسافرت را با یک اتفاق بد و حادثه همراه بدانید.

نگرانی‌های بین سفر: شما قبل از سفر ممکن است اضطرابی نداشته باشید اما این اضطراب هنگامی که در جاده هستید، در شما ایجاد شود. ممکن است نگران باشید در مورد:

• جزئیات محل اقامتتان بعد از رسیدن
• ناراحتی ناشی از قرار گرفتن در یک مکان ناآشنا، از جمله ندانستن زبان یا نشناختن افراد آن منطقه.
• ترس از هواپیمازدگی
• چگونه رسیدن به محلی که لازم است بروید مثل سوپرمارکت یا مرکز خرید
• تمام شدن پولتان تا پایان سفر

ژن‌ و مغز: دانشمندان ارتباطی را بین ژنتیک و اضطراب در دوران جوانی و پس از آن دریافته‌‌اند. تحقیقات همچنین نشان داده است که افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی در برخی از قسمت‌های مغزشان تغییراتی دارند.

چگونه بر اضطراب سفر غلبه کنیم

 برای کمک به کنترل اضطراب سفر: ‌

 محرک‌هایتان را شناسایی کنید: محرک‌ها چیزهایی هستند که موجب اضطراب یا افزایش آن می‌شوند که شامل ترس از قرار گرفتن در یک مکان جدید، استرس برنامه‌ریزی یا چیزهای فیزیکی مانند خستگی یا قند خون پایین است.

سفرتان را خوب طراحی کنید: اگر مبتلا به اضطراب سفر هستید چون نگران هستید که شاید اتفاقی بیافتد، یک نقشه حساب شده  و دقیق طرح کنید:

• مطمئن شوید که پول کافی دارید. دوستی داشته باشید که در مواقع اضطراری با او تماس بگیرید. 
• نقشه سفر یا دفترچه راهنمای آن را در کیف یا گوشی خود داشته باشید. • قبل از حرکت، تحت پوشش بیمه مسافرتی یا درمانی قرار بگیرید.
• قبل از ترک خانه و شهرتان،  مکان‌هایی را جستجو کنید که در صورت نیاز ‌بتوانید خدمات بهداشتی دریافت کنید. 
• تحت پوشش خدماتی قرار بگیرید یا افرادی را به کار بگیرید که  مسئولیت‌های شما را در خانه انجام دهند.

تمرین آرام‌سازی داشته باشید: تکنیک‌های تمدد اعصاب را بیاموزید و آنها را قبل از سفر و در طول سفر انجام دهید. مدیتیشن ذهنی کمک می‌کند تا آرام شوید و جنبه مثبت وقایع را ببینید. تنفس عمیق و شل کردن عضلات نیز می‌تواند مفید باشد.

برخی از عوامل حواس پرتی را بدانید: آیا بازی‌های آنلاین، خواندن رمان یا گوش دادن به موسیقی را دوست دارید؟ لذت بردن از یک فعالیت مورد علاقه در سفر می‌تواند علائم اضطراب را کاهش دهد. این حواس‌پرتی‌ها ذهنتان را از چیزهایی که شما را تحت فشار قرار می‌دهند، دور نگه می‌دارد. 

همچنین، مراجعه به یک درمانگر را در اولویت بگذارید. آنها می‌توانند راه‌های موثری را برای مقابله با اضطراب به شما توصیه کنند. یک پزشک یا روانپزشک نیز می‌تواند برای کاهش علائم، داروهایی را تجویز کند.

مترجم مهتا زمانی‌نیک
منبعWebMD
برچسب ها
دیدگاه کاربران

ممکن است این مطالب هم برای شما مفید باشد

طراحی و اجرا توسط: هیاهو