رموز سالمندی سالم
22 آذر 1400 ساعت: 13:9
22 آذر 1400 ساعت: 13:9
گفته‌ای است که می‌گوید سن فقط یک عدد است. آنچه اهمیت دارد این است که با افزایش سن چه احساسی در درون و بیرونتان ایجاد می‌شود. اگر بعد از گذشت سالها در هر دو جنبه بیرونی و درونی‌تان، هنوز هم احساس خوبی دارید پس بدانید که سالمندی خوبی دارید.
افرادی که سالمندی سالمی دا‌شتند، خوش‌بین بوده و ژن‌های سالمی داشته‌اند اما صرف‌نظر از سلامتی یا شرایط زندگی فرد، رازهایی نیز برای افزایش سن سالم وجود دارد. شما بیش از آنچه که فکر می‌کنید، بر سرنوشت جسمی و عاطفی‌تان کنترل دارید.
راز شماره۱: ورزش کنید
یک دلیلی هست که پزشکان ورزش را تقریباً برای هر مشکلی برای سلامتی پیشنهاد می‌کنند و انجام آن ممکن است تنها درمانی باشد که می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با افزایش سن را کاهش دهد، کیفیت زندگی را بهبود ببخشد و طول عمر را نیز افزایش دهد. در میان فواید فراوان آن، انجام ورزش به طور منظم می‌تواند:
کاهش خطر بیماری قلبی
کاهش فشارخون
کمک به کنترل قندخون
بهبود نیرو و تعادل
مبارزه با افسردگی
کمک به فعال نگه داشتن مغز
کمک به خواب مناسب
بیشتر افراد از جمله افراد مسن، باید حدود ۳۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط را در بیشتر روزها (مجموعاً ۲ و نیم ساعت در هفته) داشته باشند. اگر به ورزش‌های سنتی (دوچرخه‌سواری، شنا، دراز‌نشست ) علاقه‌ای ندارید، اشکالی ندارد. بیشتر از پله بالا بروید، چمن‌ها را بچینید، پیاده‌روی کنید یا در حالی که تلویزیون تماشا می‌کنید، قدم بزنید.
راز شماره ۲، رژیم ناسالم را رها کنید
این مسئله اصلی کاهش وزن است. شما رژیم غذایی جدیدی را امتحان می‌کنید، مقداری وزن کم می‌کنید و وزنتان دوباره به حالت قبل برمی‌گردد و سپس این چرخه را با رژیم‌های دیگر تکرار می‌کنید. پزشکان به این حالت" چرخه وزن" می‌گویند که برای ذهن یا بدن خوب نیست. چندین مطالعه هست که چرخه وزن را با علائم افسردگی مرتبط می‌داند.
سایر تحقیقات نشان می‌دهد که ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های قلب و عروق خونی و دیابت نوع ۲ را افزایش دهد. به جای رژیم گرفتن، سعی کنید مراقب غذا خوردنتان باشید. عادت کنید به هر چه می‌خورید یا می‌نوشید، دقت کنید. این کار کمک می‌کند تا انتخاب‌های سالمی داشته باشید و از سلامت کلی بدن حمایت می‌کند. برخی از دستورالعمل‌های دیگر عبارتند از:
با پزشک خود شروع کنید. سلامتی هر فرد متفاوت است، بنابراین ممکن است به رژیمی با نمک محدود، فیبر بیشتر یا کالری کمتر نیاز داشته باشید.
برای برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی و میان وعده‌هایتان وقت بگذارید. از غذاهای سالم مانند میوه، سبزیجات، پروتئین و غلات کامل استفاده کنید.
حتی اگر تشنه هم نیستید، آب بنوشید. از جمله سایر مزایای سلامتی آن، به کلیه‌ها کمک می‌کند تا سموم بدن را دفع کند.
از غذاهای مورد علاقه‌تان لذت ببرید. از مصرف چیپس، شکلات، پیتزا یا سایر غذاهای مضر خودداری کنید. فقط هر چند وقت یکبار از مصرف آنها در وعده‌های میان‌روز لذت ببرید.
مصرف داروهایی را متوقف کنید که احتمال ابتلا به بیماریهایی مانند دیابت، بیماری قلبی، فشارخون بالا و حتی بیماری‌های مقاربتی را افزایش می‌دهد.
راز شماره ۳: غذاهایتان را از رژیم‌غذایی مدیترانه‌ای انتخاب کنید. اگر نمی‌دانید چه غذاهایی را انتخاب کنید یا از چه غذاهایی اجتناب کنید، خوردن آگاهانه نیز به شما کمکی نخواهد کرد. اینجاست که می‌شود از رژیم‌غذایی مدیترانه‌ای استفاده کرد، در واقع یک رژیم‌غذایی نیست.
این نوع رژیم، روشی سالم برای غذا خوردن است که مصرف چربی اشباع شده و لبنیات را محدود می‌کند و بر غذاهای فرآوری نشده، غذاهای گیاهی و منابع سالم چربی مانند ماهی‌های چرب و روغن زیتون تمرکز دارد. این رویکرد با سلامت بهتر قلب مرتبط بوده که با سلامت بهتر مغز نیز مرتبط است. رژیم مدیترانه‌ای به کاهش التهابات که عامل موثر در این بیماری و سایر بیماری‌های مرتبط با افزایش سن است، کمک می‌کند.
راز شماره ۴، ذهنتان را فعال نگه دارید. همانطور که فعالیت مغز با افزایش سن کند می‌شود، ممکن است اطلاعاتی را از گذشته و اکنون فراموش کنید. این بدان معنا نیست که شما برای مشکلات بزرگتر خلق شده‌اید. برای مراقبت از حافظه‌تان این مراحل را در نظر بگیرید:
مغزتان را درگیر مهارت جدیدی کنید و یک مهارت جدید بیاموزید، یک سرگرمی جدید را دنبال کنید یا به دنبال شغلی باشید که به تقویت عضلات ذهن کمک کند.
باور داشته باشید که کنترل خود را در دست دارید. اگر فکر می‌کنید نمی‌توانید از ضعیف شدن حافظه‌تان جلوگیری کنید، ممکن است کمتر برای حفظ (یا بهبود) مهارت‌های حافظه‌تان تلاش کنید.
انرژی ذهنی خود را برای کارهای بزرگتر ذخیره کنید. از ابزارهایی (تقویم، یادداشت، برنامه‌ها) برای امور روزمره‌تان استفاده کنید تا بتوانید فضای ذهنتان را برای یادگیری اطلاعات جدید یا یادآوری مطالب مهم آزاد بگذارید.
این عادت را ترک کنید. مصرف سیگار به قلب و عروق خونی آسیب می‌رساند و در واقع می‌تواند احتمال ابتلا به زوال عقل را افزایش دهد. وقتی آن را ترک می‌کنید، شانس شما به غیرسیگاری شدن زیاد می‌شود.
راز شماره ۵، آفتاب بگیرید (یا ویتامین‌دی جذب کنید). نورخورشید منبع جذب ویتامین‌دی بدن را افزایش می‌دهد. سطوح پایین این ویتامین با بیماری‌های مهمی مانند:
• مالتیپل اسکلروزیس
• پوکی استخوان
• سندرم متابولیک (مجموعه‌ای از بیماریهایی که خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلب و عروق خونی را افزایش می‌دهد)
حداقل، آفتاب گرفتن کافی به شما کمک می‌کند تا از نظر جسمی سالم بمانید. همچنین می‌تواند نگرش شما را نسبت به زندگی بهتر کند. ثابت شده است که نورخورشید موجب افزایش سطح اندروفین (مواد شیمیایی تولید احساس خوب) در بدن می‌شود. اگر به دلایل پزشکی یا سایر دلایل نمی‌توانید هر روز کمی آفتاب بگیرید، در مورد مصرف مکمل‌های ویتامین‌دی با پزشکتان مشورت کنید.
راز شماره ۶، با دیگران ارتباط برقرار کنید. ایجاد ارتباطات اجتماعی معنادار برای همه انسان‌ها حیاتی است. تحقیقات، تنهایی را با خطر بالای تضعیف سلامتی و حتی خطر مرگ مرتبط دانسته است. تنهایی چیست؟ کارشناسان می‌گویند به معنی تنها بودن نیست، بلکه احساس تنهایی است که می‌تواند ناراحت‌کننده باشد.
ممکن است منجر به زوال ذهن، افزایش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر، افسردگی و سایر بیماری‌های مشکل‌ساز شود. مبارزه با تنهایی نیاز به تلاش دارد و راهی که برای آن در پیش می‌گیرید منحصر به شخص خود شما خواهد بود. ممکن است بخواهید در یک کلاس شرکت کنید، به یک باشگاه ورزشی بروید، دوستی‌های قدیمی‌تان را احیا کنید یا در سازمان‌هایی که می‌توانید ارتباطات اجتماعی جدید و معناداری ایجاد کنید، داوطلب شوید.
مترجم مهتا زمانی‌نیک
منبعWebMD
راز شماره۱: ورزش کنید
یک دلیلی هست که پزشکان ورزش را تقریباً برای هر مشکلی برای سلامتی پیشنهاد می‌کنند و انجام آن ممکن است تنها درمانی باشد که می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با افزایش سن را کاهش دهد، کیفیت زندگی را بهبود ببخشد و طول عمر را نیز افزایش دهد. در میان فواید فراوان آن، انجام ورزش به طور منظم می‌تواند:
کاهش خطر بیماری قلبی
کاهش فشارخون
کمک به کنترل قندخون
بهبود نیرو و تعادل
مبارزه با افسردگی
کمک به فعال نگه داشتن مغز
کمک به خواب مناسب
بیشتر افراد از جمله افراد مسن، باید حدود ۳۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط را در بیشتر روزها (مجموعاً ۲ و نیم ساعت در هفته) داشته باشند. اگر به ورزش‌های سنتی (دوچرخه‌سواری، شنا، دراز‌نشست ) علاقه‌ای ندارید، اشکالی ندارد. بیشتر از پله بالا بروید، چمن‌ها را بچینید، پیاده‌روی کنید یا در حالی که تلویزیون تماشا می‌کنید، قدم بزنید.
راز شماره ۲، رژیم ناسالم را رها کنید
این مسئله اصلی کاهش وزن است. شما رژیم غذایی جدیدی را امتحان می‌کنید، مقداری وزن کم می‌کنید و وزنتان دوباره به حالت قبل برمی‌گردد و سپس این چرخه را با رژیم‌های دیگر تکرار می‌کنید. پزشکان به این حالت" چرخه وزن" می‌گویند که برای ذهن یا بدن خوب نیست. چندین مطالعه هست که چرخه وزن را با علائم افسردگی مرتبط می‌داند.
سایر تحقیقات نشان می‌دهد که ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های قلب و عروق خونی و دیابت نوع ۲ را افزایش دهد. به جای رژیم گرفتن، سعی کنید مراقب غذا خوردنتان باشید. عادت کنید به هر چه می‌خورید یا می‌نوشید، دقت کنید. این کار کمک می‌کند تا انتخاب‌های سالمی داشته باشید و از سلامت کلی بدن حمایت می‌کند. برخی از دستورالعمل‌های دیگر عبارتند از:
با پزشک خود شروع کنید. سلامتی هر فرد متفاوت است، بنابراین ممکن است به رژیمی با نمک محدود، فیبر بیشتر یا کالری کمتر نیاز داشته باشید.
برای برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی و میان وعده‌هایتان وقت بگذارید. از غذاهای سالم مانند میوه، سبزیجات، پروتئین و غلات کامل استفاده کنید.
حتی اگر تشنه هم نیستید، آب بنوشید. از جمله سایر مزایای سلامتی آن، به کلیه‌ها کمک می‌کند تا سموم بدن را دفع کند.
از غذاهای مورد علاقه‌تان لذت ببرید. از مصرف چیپس، شکلات، پیتزا یا سایر غذاهای مضر خودداری کنید. فقط هر چند وقت یکبار از مصرف آنها در وعده‌های میان‌روز لذت ببرید.
مصرف داروهایی را متوقف کنید که احتمال ابتلا به بیماریهایی مانند دیابت، بیماری قلبی، فشارخون بالا و حتی بیماری‌های مقاربتی را افزایش می‌دهد.
راز شماره ۳: غذاهایتان را از رژیم‌غذایی مدیترانه‌ای انتخاب کنید. اگر نمی‌دانید چه غذاهایی را انتخاب کنید یا از چه غذاهایی اجتناب کنید، خوردن آگاهانه نیز به شما کمکی نخواهد کرد. اینجاست که می‌شود از رژیم‌غذایی مدیترانه‌ای استفاده کرد، در واقع یک رژیم‌غذایی نیست.
این نوع رژیم، روشی سالم برای غذا خوردن است که مصرف چربی اشباع شده و لبنیات را محدود می‌کند و بر غذاهای فرآوری نشده، غذاهای گیاهی و منابع سالم چربی مانند ماهی‌های چرب و روغن زیتون تمرکز دارد. این رویکرد با سلامت بهتر قلب مرتبط بوده که با سلامت بهتر مغز نیز مرتبط است. رژیم مدیترانه‌ای به کاهش التهابات که عامل موثر در این بیماری و سایر بیماری‌های مرتبط با افزایش سن است، کمک می‌کند.
راز شماره ۴، ذهنتان را فعال نگه دارید. همانطور که فعالیت مغز با افزایش سن کند می‌شود، ممکن است اطلاعاتی را از گذشته و اکنون فراموش کنید. این بدان معنا نیست که شما برای مشکلات بزرگتر خلق شده‌اید. برای مراقبت از حافظه‌تان این مراحل را در نظر بگیرید:
مغزتان را درگیر مهارت جدیدی کنید و یک مهارت جدید بیاموزید، یک سرگرمی جدید را دنبال کنید یا به دنبال شغلی باشید که به تقویت عضلات ذهن کمک کند.
باور داشته باشید که کنترل خود را در دست دارید. اگر فکر می‌کنید نمی‌توانید از ضعیف شدن حافظه‌تان جلوگیری کنید، ممکن است کمتر برای حفظ (یا بهبود) مهارت‌های حافظه‌تان تلاش کنید.
انرژی ذهنی خود را برای کارهای بزرگتر ذخیره کنید. از ابزارهایی (تقویم، یادداشت، برنامه‌ها) برای امور روزمره‌تان استفاده کنید تا بتوانید فضای ذهنتان را برای یادگیری اطلاعات جدید یا یادآوری مطالب مهم آزاد بگذارید.
این عادت را ترک کنید. مصرف سیگار به قلب و عروق خونی آسیب می‌رساند و در واقع می‌تواند احتمال ابتلا به زوال عقل را افزایش دهد. وقتی آن را ترک می‌کنید، شانس شما به غیرسیگاری شدن زیاد می‌شود.
راز شماره ۵، آفتاب بگیرید (یا ویتامین‌دی جذب کنید). نورخورشید منبع جذب ویتامین‌دی بدن را افزایش می‌دهد. سطوح پایین این ویتامین با بیماری‌های مهمی مانند:
• مالتیپل اسکلروزیس
• پوکی استخوان
• سندرم متابولیک (مجموعه‌ای از بیماریهایی که خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلب و عروق خونی را افزایش می‌دهد)
حداقل، آفتاب گرفتن کافی به شما کمک می‌کند تا از نظر جسمی سالم بمانید. همچنین می‌تواند نگرش شما را نسبت به زندگی بهتر کند. ثابت شده است که نورخورشید موجب افزایش سطح اندروفین (مواد شیمیایی تولید احساس خوب) در بدن می‌شود. اگر به دلایل پزشکی یا سایر دلایل نمی‌توانید هر روز کمی آفتاب بگیرید، در مورد مصرف مکمل‌های ویتامین‌دی با پزشکتان مشورت کنید.
راز شماره ۶، با دیگران ارتباط برقرار کنید. ایجاد ارتباطات اجتماعی معنادار برای همه انسان‌ها حیاتی است. تحقیقات، تنهایی را با خطر بالای تضعیف سلامتی و حتی خطر مرگ مرتبط دانسته است. تنهایی چیست؟ کارشناسان می‌گویند به معنی تنها بودن نیست، بلکه احساس تنهایی است که می‌تواند ناراحت‌کننده باشد.
ممکن است منجر به زوال ذهن، افزایش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر، افسردگی و سایر بیماری‌های مشکل‌ساز شود. مبارزه با تنهایی نیاز به تلاش دارد و راهی که برای آن در پیش می‌گیرید منحصر به شخص خود شما خواهد بود. ممکن است بخواهید در یک کلاس شرکت کنید، به یک باشگاه ورزشی بروید، دوستی‌های قدیمی‌تان را احیا کنید یا در سازمان‌هایی که می‌توانید ارتباطات اجتماعی جدید و معناداری ایجاد کنید، داوطلب شوید.
مترجم مهتا زمانی‌نیک
منبعWebMD
برچسب ها
دیدگاه کاربران
ممکن است این مطالب هم برای شما مفید باشد