3 میان‌وعده عالی برای گردش‌های زمستانی
14 آذر 1400 ساعت: 08:9



هنگام طبیعت‌گردی در روزهای سرد باید میان‌وعده‌های مغذی و سیرکننده انتخاب شود زیرا نیاز بدن به انرژی افزایش پیدا می کند. در این شرایط، عضلات انقباض بیشتری دارند که احساس سرما و لرز به‌وجود می‌آید. اما بعضی از خوراکی‌ها انرژی و ریزمغذی‌های مختلف را تامین می‌کنند و لذت گردش را افزایش می‌دهند. 

در ادامه این مطلب، 3 گزینه مغذی را برای تان انتخاب کرده ایم که می توانید در طبیعت گردی های تان از طعم شان لذت ببرید.

 

1. مخلوط خشکبار و آجیل

مخلوط میوه‌های خشک و انواع مغزها حاوی کربوهیدرات برای تامین انرژی هستند و از طرفی پروتئین‌های سیرکننده دارند. این میان‌وعده انتخاب ساده، سریع و مغذی است. به مقدار مساوی میوه خشک (کشمش، برگه زردآلو، ...) را با هر نوع آجیل و مغز مخلوط کنید و در صورت تمایل چند تکه کوچک شکلات تلخ نیز اضافه کنید. می‌توانید این ترکیبات را در خردکن کاملا له کنید و با افزودن کمی کره بادام زمینی به‌شکل توپک‌های کوچک هم درآورید. 

 

2. شکلات داغ مغذی

شکلات منبع غنی از قندهای ساده است که هضم سریع و در نتیجه تولید انرژی کوتاه‌مدت دارند. اما با افزودن موز و جو دوسر که حاوی قندهای پیچیده و فیبرها هستند، می‌توان انرژی را برای مدت طولانی‌تری حفظ کرد. 

1 لیوان شیر را با مقداری شکلات تلخ روی حرارت بگذارید. یک قاشق غذاخوری جودوسر پرک یا آرد جودوسر و کمی وانیل بریزید و اجازه دهید 5 دقیقه بجوشد. از روی حرارت بردارید و تکه‌ای موز له‌شده را با شیر مخلوط کنید. در صورت تمایل می‌توان کمی مغز برای تزئین آن هم استفاده کرد.

 

3. نخود برشته

نخود منبع غنی از پروتئین‌ها و فیبرهاست و می‌توان علاوه بر غذاها به‌عنوان میان‌وعده نیز میل کرد. برای تهیه این میان‌وعده، 1 لیوان نخود پخته را با مخلوطی از روغن زیتون، پاپریکا، پودر پیاز، پودر سیر و نمک آغشته کنید. این مواد را در سینی فر بریزید و 40 دقیقه در فر با دمای 200 درجه سانتی‌گراد بگذارید و هر 10 دقیقه آنها را هم بزنید. 

 

 

ترجمه: مریم سادات کاظمی

منبع: fillesdunord.ca

تسهیل کاهش وزن با نوشیدنی های مرکبات 

سوپ؛ غذایی دلچسب و مغذی برای روزهای سرد​​​
4 راه موثر برای افزایش انرژی بدن، بدون کافئین​​​
برچسب ها
دیدگاه کاربران

ممکن است این مطالب هم برای شما مفید باشد