روش‌هایی برای خوردن آب در طول روز
آب بنوشید؛ چقدر ، چه موقع؟
6 مهر 1400 ساعت: 15:7



آب بدن را به کار می‌اندازد. اندام ها، ماهیچه‌ها و مفاصل همه به آب نیاز دارند. همچنین آب به سیستم ایمنی بدن در مبارزه با میکروب‌ها کمک می‌کند. آب برای شادابی پوست بسیار عالی است و وقتی بدن داغ می‌شود، آن را خنک می‌کند.
نوشیدن آب می‌تواند منجر به کاهش وزن شده و احتمال ابتلا به سنگ کلیه را نیز کاهش دهد. اگر نوشیدن آب بخشی از برنامه روزانه‌تان نیست، می‌توانید برای تغییر برنامه روزانه‌تان چند کار را انجام دهید.

 آب بنوشید

شما می‌توانید هر دو ساعت یک لیوان آب بنوشید و احتمالاً هم آب زیادی خواهید ‌نوشید. اکثر مردم روزانه حدود ۲۰ درصد آب مورد نیازشان را از طریق خوراکی‌ها تامین می‌کنند. با این روش، آب همراه با موادمغذی مورد نیاز بدن، آهسته‌تر وارد سیستم بدن می‌شود. خوراکی‌هایی که آب زیادی دارند؛ شامل هندوانه، خیار، کدوسبز و گوجه‌فرنگی است.

  سوپ بخورید

بیشتر مواد تشکیل دهنده سوپ، آب است و برای هر سلیقه‌ای یک نوع سوپ وجود دارد. می‌توانید از ماهی، مرغ، قلم گاو یا سبزیجات، سوپ تهیه کنید. لوبیا، سبزیجات، گوشت، غلات حتی ماکارونی یا تخم مرغ را نیز می‌توانید اضافه کنید. اگر زیاد با کمبود آب مواجه هستید و یا تب دارید، سوپ مرغ را امتحان کنید. زیرا آب بیشتری دریافت می‌کنید و حتی می‌توانید سرماخوردگی‌تان را سریعتر بهبود دهید.

 تشنگی‌تان را برطرف کنید

افزودن مقداری آب‌لیمو می‌تواند آب نوشیدنی ساده را کمی طعم‌دار کند و برای بدن نیز مفید باشد. لیموترش دارای آنتی‌اکسیدان و پتاسیم و موجب حفظ سلامت سلول‌ها و اسیدسیتریک موجب هضم غذا و مانع تشکیل سنگ کلیه می‌شود.

 آب گازدار بنوشید

اگر به دنبال مایعی با تنوع بیشتر هستید، آب گازدار ممکن است این کار را انجام دهد. حباب‌های درون آن می‌تواند بدون افزودن شکر و سایر ترکیباتی که برای بدن مضر هستند، به نوشیدنی‌تان ظاهر زیبایی بدهد.

 برطرف کردن شوری دهان

خوردن یک میان‌وعده مثل گردو یا پاپ‌کورن کمی شور برای بعدازظهر ممکن است تنها چیزی باشد که ما را مجبور به نوشیدن یک لیوان آب کند. هر دو آن حاوی پروتئین و فیبر هستند و ذرت بوداده غلات کامل و بدون چربی است(به شرط آن که با کره درست نشده باشد). گردو همچنین دارای موادی مانند اسیدهای چرب امگا۳ و ویتامین‌ای است که برای قلب مفید بوده اما نباید در مصرف آن زیاده‌روی شود چون کالری بالایی دارند.

 قهوه یا چای بنوشید

بله، هر دو کافئین دارند اما سرشار از آب نیز هستند. در تمام طول روز از خوردن آنها خودداری کنید، در غیر این صورت ممکن است دچار ناراحتی یا حتی دل‌درد شوید. نوشیدن دو فنجان در روز چای یا قهوه باید خوب باشد و سالم‌ترین شرط آن این است که شکر و خامه به آن اضافه نشود.

 همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید

این کار ساده است اما واقعاً می‌تواند تفاوت ایجاد کند. اگر مقداری آب همراه خود داشته باشید، به احتمال زیاد آن را می‌نوشید، به ویژه اگر بیرون از منزل باشید. برای اینکه آب را سرد نگه دارید، یک بطری استیل تهیه کرده و مقداری یخ به آن اضافه کنید یا از بطری‌های مناسب فریزر استفاده کنید. صبح‌ها هنگام خروج از خانه آن را بردارید و در طی مسیر، آب خنک بنوشید.

 عادت جدیدی را شروع کنید

نوشیدن یک لیوان آب قبل از نشستن سر میز غذا بخشی از برنامه روزانه‌تان باشد. آب برای بدن مفید است و احتمالاً نیز کمتر غذا ‌بخورید. در مطالعه‌ای، افرادی که رژیم داشتند در صورت نوشیدن یک لیوان آب حدود نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی، حدود ۸۵ کالری کمتر در هر وعده غذایی مصرف می‌کردند. در طول ۱۲ هفته ۵ کیلو وزن کم کردند و این افراد حدوداً ۵۰ درصد بیشتر از کسانی بودند که قبل از غذاخوردن آب نمی‌نوشیدند.

 بطور منظم آب بنوشید

اگر برای نوشیدن آب نیاز به یادآوری دارید، برنامه‌های زیادی برای این کار وجود دارد که می‌تواند کمک کند تا میزان آب آشامیدنی‌تان را کنترل کرده و میزان مصرف و زمان آن را به شما یادآوری کند. اگر نمی‌خواهید برنامه‌‌ای را بارگیری کنید، زنگ یادآور را در تلفن همراهتان تنظیم کنید.

 ادویه غذا را زیاد کنید

اگر غذاهایی را دوست دارید که مایعات بیشتری وارد بدن می‌کنند، آیا تا به حال سعی کرده‌اید غذای هندی را بدون یک یا دو لیوان نوشیدنی خنک بخورید؟ برای تسکین سوزش آن، شیر که یک نوشیدنی سالم است را انتخاب کنید.

 چه موقع آب بنوشید

وقتی تشنه هستید آب بنوشید. تشنگی واکنش بدن است که نشان می‌دهد به آب بیشتری احتیاج دارید اما هنگام دستشویی رفتن نیز توجه کنید. اگر ادرارتان زرد تیره است، بدن ممکن است به آب بیشتری نیاز داشته باشد و می‌تواند نشانه این باشد که بدنتان با کمبود آب مواجه است. میزان نیاز به آب در افراد بسته به سلامتی بدن، میزان خشکی هوا و فعالیت‌های روزانه آنها متفاوت است.

مترجم مهتا رمانی‌نیک
منبعWebMD
برچسب ها
دیدگاه کاربران

ممکن است این مطالب هم برای شما مفید باشد

طراحی و اجرا توسط: هیاهو