آیا ورزش هوازی تنها ورزشی است که می‌تواند به جلوگیری از بیماری‌های قلبی کمک کند؟
ورزش‌های مناسب قلب و عروق که تمرینات هوازی نیز نامیده می‌شوند، ضربان قلب را افزایش داده و موجب تعریق زیاد می‌شوند که برای بدن نیز بسیار عالی است.
ورزش ایروبیک (هوازی) یعنی چه؟
8 مرداد 1400 ساعت: 08:5
8 مرداد 1400 ساعت: 08:5
ورزش‌های مناسب قلب و عروق که تمرینات هوازی نیز نامیده می‌شوند، ضربان قلب را افزایش داده و موجب تعریق زیاد می‌شوند که برای بدن نیز بسیار عالی است.
انجام منظم ورزش هوازی، اعم از دویدن، دوچرخه سواری، شنا یا پیاده‌روی سریع، قلب را تقویت می‌کند، همچنین موجب کنترل فشارخون و کلسترول می‌شود و حتی می‌تواند به دفع برخی سرطان‌ها کمک کند. بلند کردن وزنه حتی به مدت یک ساعت در هفته نیز خطر حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش می‌دهد.
ورزش ایروبیک یعنی چه؟
ورزش هوازی. وظیفه اصلی قلب ما رساندن اکسیژن به بدن است. ورزش هوازی که به آن کاردیو نیز گفته می‌شود، به قلب کمک می‌کند تا وظیفه‌اش را بهتر انجام دهد و شامل هر فعالیتی مانند آهسته دویدن است تا بدن به اکسیژن بیشتری نیاز داشته باشد.
بزرگسالان باید حداقل هر هفته، چند دقیقه ورزش هوازی داشته باشند:
۲ونیم ساعت. این دوره ۱۵۰ دقیقه‌ای، هر نوع ورزشی را در برمی‌گیرد که موجب شود، بیشتر نفس بکشید تا ضربان قلب افزایش یابد. این زمان را به هر میزانی که دوست دارید تقسیم کنید؛ مثلا ۳۰ دقیقه و ۵ روز در هفته انجامش دهید. صرفاً مطمئن شوید که حداقل ۱۰ بار در هر حرکت تکرار داشته باشید. اگر نمی‌توانید به طور کامل آن را انجام دهید، هر چه‌قدر می‌توانید انجام دهید و سعی کنید تمرینات را درست تکرار کنید.
آیا افرادی که عضله بیشتری دارند، کالری بیشتری می‌سوزانند؟
بله، ماهیچه‌ها حتی در هنگام تمرین کالری می‌سوزانند. بنابراین هرچه عضلات بزرگ‌تر باشد، کالری بیشتری می سوزاند. اگر مرتباً با وزنه کار کنید، چربی بیشتری نیز از دست می‌دهید و لاغرتر می‌شوید. آیا دوست دارید بدنتان را به یک دستگاه لاغری و کالری سوز تبدیل کنید؟ پس از دمبل یا از دستگاهی استفاده کنید که از وزنه در آن استفاده شده است.
کدام یک بهتر است ورزش هوازی یا تمرینات قدرتی؟
انجام ورزش به اهداف ما بستگی دارد. اگر برای تناسب اندام ورزش می‌کنید، از ورزش هوازی شروع کنید. عضلات ما در حین تمرین قدرتی گرم شده و می‌تواند به جلوگیری از آسیب‌دیدگی کمک کند. اگر روی قدرت بدنی تمرکز دارید، ابتدا وزنه بزنید. پمپاژ آهن قبل از ورزش هوازی می‌تواند عضلات و بدن را قوی‌تر کند.
کدام یک خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش می‌دهد؟ کاردیو یا ورزش قدرتی
هردو. چه شنا کنید، بدوید یا هر نوع ورزش هوازی دیگری که باشد، کار مفیدی برای تقویت مغز خود انجام می‌دهید. تمرینات هوازی و قدرتی هردو کمک می‌کنند تا بهتر فکر کنید و حافظه‌تان را نیز بهبود ببخشید.
آیا تمرین با وزنه می‌تواند مانع سقوط فرد در سنین بالاتر شود؟
بله، استفاده از وزنه نه تنها خطر حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش می‌دهد، بلکه می‌تواند احتمال پوکی استخوان که موجب ضعیف شدن استخوان‌ها می‌شود را نیز به حداقل برساند و در صورت سقوط، فرد را دچار شکستگی استخوان‌ها کند. تمرین با وزنه استخوان‌ها را تقویت می‌کند، به حفظ تعادل فرد کمک می‌کند و می‌تواند با افزایش سن، انجام کارهای روزمره را برای فرد آسان کند؛ مانند بالا رفتن از پله‌ها، بلند شدن از صندلی یا بلند کردن بار از زمین. سایر تمرینات تحمل وزن مانند پیاده‌روی یا رقص نیز می‌توانند به جلوگیری از سقوط کمک کنند.
حداقل بهتر است چه مدتی تمرینات قدرتی انجام دهید:
۴۸ساعت. وقتی وزنه‌ای را بلند می‌کنید، در تاندون‌ها کمی کشیدگی و یا پارگی ایجاد می‌شود. بدن ما قبل از بلند کردن مجدد وزنه یا بار به زمان احتیاج دارد تا بهبود یابد. گرچه می‌توانید به انجام ورزش هوازی نیز ادامه دهید.
هرچند وقت یکبار باید تمرین با وزنه را تغییر دهید؟
۶تا ۱۲هفته. ما باید بدن خود را بشناسیم تا بیشترین فایده را از انجام تمرینات دریافت کنیم. تغییر وزنه و تعداد تکرار تمرینات موحب قدرتمندتر شدن بدن و جلوگیری از آسیب‌دیدگی می‌شود. اگر از انجام تمرینات کم خسته شده‌اید، تمرینات مختلفی را امتحان کنید، از وزنه‌های سنگین‌تری استفاده کنید یا تعداد تکرار تمرینات را بیشتر کنید.
چگونه باید وزنه بزنید؟
بهتر است آهسته و پیوسته باشد نه تند و شتاب‌زده. انجام تکراری و با شتاب آن می‌تواند منجر به آسیب شود. درعوض، روی نحوه صحیح آن تمرکز کنید. خیلی تند و یا با فشار وزنه نزنید. اگر زیاد با وزنه کار نکرده‌اید، از یک مربی راجع به آن اطلاعات بگیرید. به طور مثال، یادتان باشد که نفس بکشید. هنگام بالا بردن وزنه، نفس بکشید و وقتی آن را پایین می‌آورید، باز هم نفس بکشید.
مترجم مهتا زمانی‌نیک
منبعWebMD
ورزش ایروبیک یعنی چه؟
ورزش هوازی. وظیفه اصلی قلب ما رساندن اکسیژن به بدن است. ورزش هوازی که به آن کاردیو نیز گفته می‌شود، به قلب کمک می‌کند تا وظیفه‌اش را بهتر انجام دهد و شامل هر فعالیتی مانند آهسته دویدن است تا بدن به اکسیژن بیشتری نیاز داشته باشد.
بزرگسالان باید حداقل هر هفته، چند دقیقه ورزش هوازی داشته باشند:
۲ونیم ساعت. این دوره ۱۵۰ دقیقه‌ای، هر نوع ورزشی را در برمی‌گیرد که موجب شود، بیشتر نفس بکشید تا ضربان قلب افزایش یابد. این زمان را به هر میزانی که دوست دارید تقسیم کنید؛ مثلا ۳۰ دقیقه و ۵ روز در هفته انجامش دهید. صرفاً مطمئن شوید که حداقل ۱۰ بار در هر حرکت تکرار داشته باشید. اگر نمی‌توانید به طور کامل آن را انجام دهید، هر چه‌قدر می‌توانید انجام دهید و سعی کنید تمرینات را درست تکرار کنید.
آیا افرادی که عضله بیشتری دارند، کالری بیشتری می‌سوزانند؟
بله، ماهیچه‌ها حتی در هنگام تمرین کالری می‌سوزانند. بنابراین هرچه عضلات بزرگ‌تر باشد، کالری بیشتری می سوزاند. اگر مرتباً با وزنه کار کنید، چربی بیشتری نیز از دست می‌دهید و لاغرتر می‌شوید. آیا دوست دارید بدنتان را به یک دستگاه لاغری و کالری سوز تبدیل کنید؟ پس از دمبل یا از دستگاهی استفاده کنید که از وزنه در آن استفاده شده است.
کدام یک بهتر است ورزش هوازی یا تمرینات قدرتی؟
انجام ورزش به اهداف ما بستگی دارد. اگر برای تناسب اندام ورزش می‌کنید، از ورزش هوازی شروع کنید. عضلات ما در حین تمرین قدرتی گرم شده و می‌تواند به جلوگیری از آسیب‌دیدگی کمک کند. اگر روی قدرت بدنی تمرکز دارید، ابتدا وزنه بزنید. پمپاژ آهن قبل از ورزش هوازی می‌تواند عضلات و بدن را قوی‌تر کند.
کدام یک خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش می‌دهد؟ کاردیو یا ورزش قدرتی
هردو. چه شنا کنید، بدوید یا هر نوع ورزش هوازی دیگری که باشد، کار مفیدی برای تقویت مغز خود انجام می‌دهید. تمرینات هوازی و قدرتی هردو کمک می‌کنند تا بهتر فکر کنید و حافظه‌تان را نیز بهبود ببخشید.
آیا تمرین با وزنه می‌تواند مانع سقوط فرد در سنین بالاتر شود؟
بله، استفاده از وزنه نه تنها خطر حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش می‌دهد، بلکه می‌تواند احتمال پوکی استخوان که موجب ضعیف شدن استخوان‌ها می‌شود را نیز به حداقل برساند و در صورت سقوط، فرد را دچار شکستگی استخوان‌ها کند. تمرین با وزنه استخوان‌ها را تقویت می‌کند، به حفظ تعادل فرد کمک می‌کند و می‌تواند با افزایش سن، انجام کارهای روزمره را برای فرد آسان کند؛ مانند بالا رفتن از پله‌ها، بلند شدن از صندلی یا بلند کردن بار از زمین. سایر تمرینات تحمل وزن مانند پیاده‌روی یا رقص نیز می‌توانند به جلوگیری از سقوط کمک کنند.
حداقل بهتر است چه مدتی تمرینات قدرتی انجام دهید:
۴۸ساعت. وقتی وزنه‌ای را بلند می‌کنید، در تاندون‌ها کمی کشیدگی و یا پارگی ایجاد می‌شود. بدن ما قبل از بلند کردن مجدد وزنه یا بار به زمان احتیاج دارد تا بهبود یابد. گرچه می‌توانید به انجام ورزش هوازی نیز ادامه دهید.
هرچند وقت یکبار باید تمرین با وزنه را تغییر دهید؟
۶تا ۱۲هفته. ما باید بدن خود را بشناسیم تا بیشترین فایده را از انجام تمرینات دریافت کنیم. تغییر وزنه و تعداد تکرار تمرینات موحب قدرتمندتر شدن بدن و جلوگیری از آسیب‌دیدگی می‌شود. اگر از انجام تمرینات کم خسته شده‌اید، تمرینات مختلفی را امتحان کنید، از وزنه‌های سنگین‌تری استفاده کنید یا تعداد تکرار تمرینات را بیشتر کنید.
چگونه باید وزنه بزنید؟
بهتر است آهسته و پیوسته باشد نه تند و شتاب‌زده. انجام تکراری و با شتاب آن می‌تواند منجر به آسیب شود. درعوض، روی نحوه صحیح آن تمرکز کنید. خیلی تند و یا با فشار وزنه نزنید. اگر زیاد با وزنه کار نکرده‌اید، از یک مربی راجع به آن اطلاعات بگیرید. به طور مثال، یادتان باشد که نفس بکشید. هنگام بالا بردن وزنه، نفس بکشید و وقتی آن را پایین می‌آورید، باز هم نفس بکشید.
مترجم مهتا زمانی‌نیک
منبعWebMD
برچسب ها
دیدگاه کاربران
ممکن است این مطالب هم برای شما مفید باشد