سلامت

در این میان، علت کوچک نشدن شکم را باید بعضی عادت های روزمره دانست که کنار گذاشتن آنها حتما ضروری است. در ادامه به 5 مورد از آنها اشاره خواهیم کرد.

1. مصرف چربی‌های ناسالم

بدن برای فعالیت های ضروری مختلف به چربی نیاز دارد اما چربی‌های اشباع باعث تجمع به‌خصوص در سلول‌های شکم و افزایش سایز بدن می‌شود. در مقابل، دریافت اسیدهای چرب غیراشباع تک‌مولکولی در روغن زیتون، گردو، بادام‌زمینی و آووکادو که بهترین منابع این اسیدهای چرب هستند به کاهش چربی‌های شکم کمک می‌کند. البته اسیدهای چرب غیراشباع چندمولکولی نیز که در روغن سویا و کلزا همچنین ماهی‌های چرب وجود دارد برای حفظ عملکرد مطلوب سیستم قلبی عروقی ضروری است. 

2. نوشیدن نوشابه‌های گازدار

نوشابه‌های گازدار تاثیرات منفی بسیاری بر سلامت بدن از جمله تسهیل تجمع چربی در بافت شکم دارند. حتی نوشابه‌های رژیمی نیز این تاثیر منفی را دارند. فراموش نکنید بهترین نوشیدنی، آب است. 

3. عدم‌مصرف کافی سبزیجات

گنجاندن سبزیجات در رژیم غذایی علاوه براینکه فیبر فراوان دارد و به عملکرد روده‌ها و جلوگیری از تورم شکم کمک می‌کند، حاوی ویتامینC است که در کاهش چربی‌ و کوچک‌ شدن شکم موثر است. 

4. دریافت ناکافی منیزیم

منیزیم یکی از املاح ضروری حفظ سلامت بدن است که یکی از مهم‌ترین‌ آنها کاهش قند خون و تنظیم ترشح انسولین است. همان‌طور که می‌دانید اختلال در ترشح انسولین یکی از جدی‌ترین عوامل تسهیل تجمع چربی در سلول‌های شکم است و به همین دلیل مبتلایان به دیابت معمولا از این مشکل رنج می‌برند. البته موز، سویا و سبزیجات برگ سبز جزء بهترین منابع منیزیم هستند.

5. خوردن غذاهای آماده

گرچه مشغله‌های شغلی و زندگی گاه ایجاب می‌کند از غذاهای آماده استفاده شود اما خوردن هر روز این غذاها مفید نیست. یکی از پیامدهای جدی این غذاها افزایش سایز شکم است زیرا حاوی چربی‌های اشباع زیاد هستند. البته آماده‌ کردن مواد غذایی سالم در روزهای تعطیل راهکار خوبی برای مدیریت زمان و کاهش وقت برای آشپزی بوده و به منظور کاهش مصرف غذاهای آماده توصیه می شود.

ترجمه: مریم سادات کاظمی

منبع: santemagazine.fr

چرا باید در تابستان بیشتر آب بنوشیم؟