3 راه آسان برای کاهش استرس در هنگام سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS)
17 خرداد 1400 ساعت: 09:3



کنترل استرس و اضطراب کلیدی در مدیریت علائم سندرم روده تحریک‌پذیر است. بنابراین اگر با IBS زندگی می‌کنید، اطمینان حاصل کنید که از کنترل سطح استرس خود غافل نیستید، زیرا آنها می‌توانند به طور قابل‌توجهی بر علائم گوارشی شما تاثیر بگذارند. در اینجا سه روش برای کاهش استرس مربوط به IBS آورده شده است. 1. فعال باشید ورزش متوسط مانند پیاده‌روی، آهسته دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و یوگا برای کاهش استرس و بهبود علائم IBS کافی است. یک بررسی نشان داد که یوگا و پیاده‌روی با سرعت بالا به همان اندازه در بهبود علائم IBS موثر است و که دارو به تنهایی موثر است. ورزش به تقویت اندورفین و کاهش سطح کورتیزول کمک می‌کند، به این معنی که احساس شادی و استرس کمتری داریم. این زمانی است که مغز و روده سیگنال‌های مطلوب‌تری را به یکدیگر ارسال می‌کنند. یک عادت ورزشی باعث افزایش سطح نوراپی‌نفرین، یک هورمون و انتقال دهنده عصبی می‌شود که به کاهش استرس کمک می‌کند. همچنین ورزش ذهن را آموزش می‌دهد تا با اضطراب و وحشت کنار بیاید. 2. نفس عمیق بکشید تنفس عمیق یکی از روشهای رایج در هنگام آموزش به بیماران برای کاهش استرس است. استرس باعث ایجاد نفس‌های کم‌عمق و کوتاه می‌شود.وقتی نفس خود را کم می‌کنیم، سیستم پاراسمپاتیک را شروع می‌کنیم که باعث آرامش ما می‌شود و اندام‌های گوارشی را ماساژ می‌دهد. و باعث کاهش اسپاسم و فوریت می‌شود. 3. هیپنوتیزم هدایت‌شده توسط روده روانشناسان دستگاه گوارش دریافته‌اند که هیپنوتیزم روده‌ای در کاهش استرس و بهبود علائم IBS بسیار موثر است. در این روش، یک درمانگر آموزش‌دیده بیمار را به حالت متمرکز آگاهی و آرامش عمیق راهنمایی می‌کند. از طریق پیشنهادات و تصاویر، هیپنوتیزم مربوط به روده قصد دارد دستگاه گوارش را آرام کند و توجه را از ناراحتی جسمی دور کند. در مطالعه‌ای 72 درصد از شرکت‌کنندگان دریافتند که علائم آنها پس از پیگیری هیپنوتیزم درمانی جهت روده بهبود می‌یابد و این بهبود را حداقل برای شش ماه حفظ کردند. باید درمان‌های جامع مانند هیپنوتیزم هدایت روده را که به طور خاص ارتباط محور روده و مغز را هدف قرار می‌دهد، استاندارد کنیم. می‌توانیم مهارت‌هایی را برای جلوگیری از استقامت مغز در نگرانی‌های خاص GI ایجاد کنیم. این نحوه شناسایی و تفکر ما در مورد IBS در زندگی روزمره است که می‌تواند (علائم ما را) بهتر یا بدتر کند.
مترجم: نرگس قاسمی پناه
منبع: everydayhealth
دیدگاه کاربران

ممکن است این مطالب هم برای شما مفید باشد

طراحی و اجرا توسط: هیاهو