سلامت

یک بیماری بسیار شایع است.درحالیکه گرفتگی عضلات معمولاً نشانه یک بیماری جدی نیست اما ممکن است وجود داشته باشد. و بدون شک مشکلی در زندگی شما ایجاد می‌کند، زیرا شما نمی‌توانید با دوستانتان بیرون بروید یا به کار سر بروید.

آیا می‌توانید دردهای قاعدگی را با داروهای خانگی بهبود دهید؟

در بیشتر مواقع دردهای قاعدگی توسط خانم‌ها در خانه قابل درمان است.

اما اگر درد شما شدید است و بر سبک زندگی شما تاثیر می‌گذارد، از گفتگو با پزشک خود نترسید. ممکن است به داروهایی نیاز داشته باشید که فقط با نسخه یا روش درمانی دیگر در دسترس شما باشد.

برای کمک به کاهش درد قاعدگی، در اینجا 10 درمان خانگی بی‌خطر و موثر آورده شده است.

1. برخی از تمرینات یوگا را برای تسکین درد قاعدگی امتحان کنید

اعم از کشش عضلات یا اثر آرامش‌بخش، یک تمرین منظم یوگا می‌تواند به گرفتگی عضلات شما کمک کند.

می‌توانید در طول دوره قاعدگی یا بین آنها تمرین کنید، اما برخی از مربیان به زنان توصیه می‌کنند از انجام حالت‌های وارونه در اواسط قاعدگی استفاده نکنند، تا در جریان طبیعی شما تداخل ایجاد نکند.

2. از کیسه آب‌گرم استفاده کنید و دراز بکشید تا دردهای قاعدگی را آرام کنید

رحم یک عضله است، بنابراین هر چیزی که به شل شدن عضلات کمک کند، مانند استفاده از گرما، می‌تواند مفید باشد.

3. برای کاهش التهاب یک داروی ضد درد امن تهیه کنید

استفاده متوسط از داروهای ضد‌التهاب غیراستروئیدی (NSAID) مانند ایبوپروفن(Advil، Motrin) یا ناپروکسن(Aleve) یکی از بهترین راه‌ها برای مهار درد است. زیرا میزان پروستاگلاندین‌ها را در بدن کاهش می‌دهند. مصرف قرص درست قبل از پریود می‌تواند سطح پروستاگلاندین‌های دردآور را افزایش ندهد.

مانند هر دارویی، ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید NSAID ها انتخاب خوبی برای شما هستند، خصوصاً اگر سابقه خونریزی معده یا کلیه دارید.

4. طب سوزنی با آرامش سیستم عصبی می‌تواند کمک کند

تصور می‌شود این روش باستانی درمانی آسیایی باعث آرامش سیستم عصبی، جریان خون بیشتر به اندام‌های داخلی می‌شود و التهاب را فرو می‌نشاند.

5. برخی از انواع دم‌نوش گیاهی می‌توانند درد را تسکین دهند

دم‌نوش‌های خاصی ممکن است به تسکین گرفتگی قاعدگی کمک کند.دم‌نوش‌های بابونه و نعناع فلفلی معمولاً به دلیل آرامش بخشیدن به بدن، برای درد قاعدگی توصیه می‌شوند. دم‌نوش‌های دیگر مرتبط با دیسمنوره، آنهایی هستند که از زنجبیل یا رازیانه تهیه می‌شوند.

6. منیزیم موجود در رژیم غذایی خود را بالا ببرید

به نظر می‌رسد منیزیم غذایی به شما کمک می‌کند تا درد گرفتگی را تسکین دهد. در بسیاری از غذاها از جمله بادام، لوبیای سیاه، اسفناج، ماست و کره بادام زمینی یافت می‌شود.

7. ماساژ با روغنهای اصلی برای تسکین درد

ماساژ دادن پوست با برخی روغنهای اصلی معطر می‌تواند درد گرفتگی قاعدگی را تسکین دهد. برخی از روغن‌هایی که مفید به نظر می‌رسند شامل اسانس اسطوخودوس، اسانس مریم گلی و اسانس مرزنجوش است.

8. تقویت اندورفین‌های خوب با ورزش (یا ارگاسم)

آندورفین‌های طبیعی بدن برای تقویت روحیه شما شناخته شده‌اند. اما اثر تسکین‌دهنده درد نیز دارند. یک روش شناخته شده برای تقویت اندورفین، ورزش هوازی است. ارگاسم داشتن مسئله دیگری است.

9. بهبود رژیم غذایی باعث کاهش دردهای قاعدگی می‌شود

رژیم غذایی گیاهی کم‌چرب گرفتگی عضلات را کاهش می‌دهد. به طور کلی، سعی کنید چربی‌هایی که می‌خورید کیفیت بهتری داشته باشند، مانند چربی‌هایی که در ماهی یا آجیل یافت می‌شود. 

10. قرص‌های ضد بارداری ممکن است گرفتگی دردناک را کاهش دهند

گرچه دقیقاً یک درمان خانگی نیست، اما بسیاری از زنان با مصرف قرص، از گرفتگی‌های دردناک رهایی می‌یابند. کنترل بارداری هورمونی به طور معمول میزان خونریزی را کاهش می‌دهد و خونریزی کمتر می‌تواند به گرفتگی عضلات کمتری تبدیل شود.

مترجم: نرگس قاسمی پناه

منبع: everydayhealth