اجازه ندهید تنهایی به سلامتی شما آسیب برساند
9 دی 1399 ساعت: 15:10
9 دی 1399 ساعت: 15:10
افراد تنها اغلب با احساس ناامیدی مواجه هستند و این احساسات می‌توانند به روش‌هایی مخرب بر بدن تاثیرگذار بوده و موجب اضطراب، افسردگی، افزایش خطر خودکشی یا دیگر رفتارهای خشونت‌آمیز شده و حتی آسیب آن می‌تواند برابر با کشیدن 15 نخ سیگار در روز باشد.
تنهایی در طولانی‌مدت می‌تواند اثر منفی چشمگیری بر سلامت کلی و بهزیستی انسان داشته باشد.
1.تنهایی چیست:
تنها بودن صرفا به تنها زندگی کردن نیست. بعضی از افراد در تنهایی خوشحال هستند. مهم نیست که چه تعداد افراد را می‌شناسید یا هر چند وقت یک بار آنها را می‌بینید یا از اینکه با دیگران ارتباط برقرار نمی‌کنید حال بدی داشته باشید. بلکه آنچه مهم است، برقراری ارتباطات قوی است. کسانی که این گونه هستند تمایل به شادی، سلامتی و بهره‌وری بالاتری دارند. کسانی که احساس خوبی از تنهایی ندارند، ممکن است احساس انزوا، بدحالی یا افسردگی کنند چون تنها هستند و می‌تواند خسارات جسمی نیز به همراه داشته باشد اما برای غلبه بر تنهایی می‌توانید اقداماتی را انجام دهید.
2. سیستم ایمنی:
اگر مدت طولانی است که تنها هستید، مبارزه با بیماری برای بدن دشوارتر می‌شود. بخشی از دلایل آن ممکن است این باشد که تنهایی هورمون‌هایی را تحریک می‌کند که بدن در شرایط استرس ترشح می‌کند و می‌تواند میزان عملکرد سیستم ایمنی بدن را نیز تضعیف کند. موارد بسیاری نیز بر میزان دفاع بدن تاثیر می‌گذارد. پزشکان می‌توانند کمک کنند تا بدانید چه تغییراتی را باید ایجاد کنید.
3. فشارخون:
اگر تنها هستید به خصوص اگر بیشتر از 4 سال است، فشارخون افزایش می‌یابد. دانشمندانی که این تاثیر را مطالعه می‌کنند نمی‌توانند ثابت کنند که علت اصلی تنهایی است اما آنها دریافتند که این افزایش ناشی از موارد دیگر مانند سن، جنسیت، رژیم غذایی یا خانواده نیست.
4. ورزش:
سبک زندگی فعال به حفظ جسم و روان کمک می‌کند. اگر تنها باشید، به احتمال زیاد تمرینات را کاهش داده یا متوقف می‌کنید. این کار را نکنید و به تمرینات ادامه دهید. با یکی از دوستان خود قدم بزنید، به باشگاه بروید، یک بازی محلی انجام دهید. فعالیت در کنار دوستان راهی برای رشد یا شروع روابطی است که موجب می‌شود تا به احساس بهتری برسید. حداقل 2.5 ساعت فعالیت هفتگی داشته باشید. اگر مشکل جسمانی دارید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
5. ذهن فعال:
اگر احساس تنهایی می‌کنید، توانایی شما در حل مشکلات یا به خاطر سپردن مسائل با افزایش سن، تحت تاثیر قرار می‌گیرد و ممکن است احتمال ابتلا به بیماری مغزی همچون آلزایمر افزایش یابد. به خاطر داشته باشید که موارد بسیاری روی این خطرات تاثیر می‌گذارد و تحقیقات ثابت نمی‌کند که تنهایی موجب این شرایط می‌شود اما در هر سنی یافتن راه‌های برقراری ارتباط با دیگران عاقلانه است.
6. سیگار کشیدن:
آیا هنگام تنهایی بیشتر سیگار می‌کشید اما این عادت کلا برای بدن مضر است. سیگار کشیدن با دیابت، بیماری‌های قلبی و بیماری‌های ریوی مرتبط است و تقریباً همه اعضای بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهد. بعضی از افراد وقتی استرس دارند به دنبال سیگار می‌روند. اگر شما هم جزء این افراد هستید، با پزشک خود در مورد ترک سیگار صحبت کنید و راه‌های دیگر کنترل استرس را پیدا کنید. حتی اگر بیش از یک بار تلاش کرده‌اید، باز هم ارزش تکرار آن را دارد. پس ادامه دهید.
7. قلب ضعیف:
هرچه در طول زندگی خود تنها باشید، احتمال ابتلا به بیماری‌هایی بیشتر می‌شود که بر سلامت قلب تاثیر می‌گذارد. به عنوان مثال چاقی، فشارخون و کلسترول بالا. زنانی که تنها هستند ممکن است به بیماری عروق کرونر قلب مبتلا شوند. چرا؟ دلایل زیادی می‌تواند وجود داشته باشد مثلا سیگار می‌کشند، افسرده می‌شوند یا وقتی تنها هستند، کاری انجام نمی‌دهند.
8.افسردگی:
افسردگی بر روی بدن و همچنین ذهن تاثیر می‌گذارد. اگر تنها هستید، ممکن است از زندگی خود احساس بدی داشته باشید و افسرده شوید. افسردگی می‌تواند منزوی‌کننده باشد، بنابراین احساس بدتری را در فرد ایجاد می‌کند. اگر علائمی دارید که شدید است یا بیش از دو هفته به طول بیانجامد از جمله احساس ناامیدی یا بی حوصلگی، علاقه کمتر به چیزهایی که معمولاً از آن لذت می‌برید، کمبود انرژی، مشکلات خواب یا تغییر اشتها، از پزشک کمک بگیرید. با پزشک خود مشورت کنید یا با یک مشاور صحبت کنید.
9. اضافه وزن:
هنگام تنهایی بیشتر احتمال دارد وزن اضافه کنید. چرا؟ چون ممکن است برای آرام کردن خود بیش از حد معمول بخورید یا غذاهای ناسالم بخورید یا تمرینات خود را متوقف کنید و این کار می‌تواند احساس بدتری را به شما می‌دهد و همچنین احتمال ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت، فشار خون و بیماری‌های قلبی را افزایش دهد. بنابراین اگر وزن شما زیاد می‌شود بهتر است بیشتر به احساسات خود و همچنین به رژیم غذایی و انجام ورزش در خود توجه داشته باشید.
10. خواب:
ممکن است بیشتر بخوابید و یا اگر تنها هستید به سختی بخوابید. این عامل می‌تواند تمرکز را در طول روز دشوارتر ساخته و باعث بدخلقی شود و برای سلامتی شما نیز مضر است. با گذشت زمان، کمبود خواب می‌تواند دیابت، فشارخون بالا، بیماری‌های قلبی، افسردگی و چاقی را بیشتر کند.
11. مواد مخدر و نوشیدن الکل:
اگر تنها باشید، ممکن است از مواد مخدر، از جمله الکل استفاده کنید. ممکن است ابتدا احساس خوبی داشته باشید اما حس خوب آن پایدار نیست و نتیجه معکوس دارد. با گذشت زمان، می‌تواند به بدن، خانواده، زندگی شغلی و روابطتان آسیب جدی برساند.
12. چقدر از زمان را برای خود سپری می‌کنید:
همه ما در گذران زمان نسبت به هم متفاوت هستیم. ما در مقایسه با شخصی که بیشتر برون گراست، ممکن است برای دادن انرژی مجدد به خودمان به زمان بیشتری نیاز داشته باشیم که کاملا سالم و طبیعی است. اگر احساس کنید که خیلی از افراد دیگر جدا نیستید برایتان مشکل نخواهد بود. اگر بیش از حد تنها باشید و به درستی درک نشوید حتی اگر افراد زیادی هم در اطرافتان باشند ممکن است در زندگی شما مشکل ایجاد کند.
13. اقدام کنید:
به دنبال راه‌های ارتباط با دیگران باشید. آیا به شطرنج، پیاده‌روی، تنیس یا به خواندن کتاب علاقه دارید؟ به یک باشگاه بروید و دوستانتان را با علایق خودشان بشناسید. با دوستان و خانواده برنامه‌ریزی کنید. در مورد احساس خود با آنها صحبت کنید. اگر ارتباط با مردم حتی کسانی که به خوبی می‌شناسید هم برایتان بسیار دشوار است، پس ممکن است به گفتگو با یک درمانگر نیاز داشته باشید. از خودتان مراقبت کنید: ورزش منظم، خواب کافی و غذا خوردن برای سلامتی می‌تواند روحیه‌تان را تقویت کند.
14. چه موقع به کمک نیاز دارید:
تقریباً هر کس هر از گاهی کمی احساس تنهایی می‌کند اما اگر سعی دارید دوباره با دیگران ارتباط بگیرید و بعد از گذشت چندین هفته هنوز احساس انزوا می‌کنید، یا آنقدر تنها، افسرده یا مضطرب هستید که نمی‌توانید کار کنید یا به زندگیتان برسید، با یک پزشک مشورت کنید. برای اینکه بتوانید دوباره روی پاهایتان بایستید می‌توانید از درمان، تغییر سبک زندگی و از دارو کمک بگیرید.
مترجم: مهتا زمانی‌نیک
منبع: WebMD
1.تنهایی چیست:
تنها بودن صرفا به تنها زندگی کردن نیست. بعضی از افراد در تنهایی خوشحال هستند. مهم نیست که چه تعداد افراد را می‌شناسید یا هر چند وقت یک بار آنها را می‌بینید یا از اینکه با دیگران ارتباط برقرار نمی‌کنید حال بدی داشته باشید. بلکه آنچه مهم است، برقراری ارتباطات قوی است. کسانی که این گونه هستند تمایل به شادی، سلامتی و بهره‌وری بالاتری دارند. کسانی که احساس خوبی از تنهایی ندارند، ممکن است احساس انزوا، بدحالی یا افسردگی کنند چون تنها هستند و می‌تواند خسارات جسمی نیز به همراه داشته باشد اما برای غلبه بر تنهایی می‌توانید اقداماتی را انجام دهید.
2. سیستم ایمنی:
اگر مدت طولانی است که تنها هستید، مبارزه با بیماری برای بدن دشوارتر می‌شود. بخشی از دلایل آن ممکن است این باشد که تنهایی هورمون‌هایی را تحریک می‌کند که بدن در شرایط استرس ترشح می‌کند و می‌تواند میزان عملکرد سیستم ایمنی بدن را نیز تضعیف کند. موارد بسیاری نیز بر میزان دفاع بدن تاثیر می‌گذارد. پزشکان می‌توانند کمک کنند تا بدانید چه تغییراتی را باید ایجاد کنید.
3. فشارخون:
اگر تنها هستید به خصوص اگر بیشتر از 4 سال است، فشارخون افزایش می‌یابد. دانشمندانی که این تاثیر را مطالعه می‌کنند نمی‌توانند ثابت کنند که علت اصلی تنهایی است اما آنها دریافتند که این افزایش ناشی از موارد دیگر مانند سن، جنسیت، رژیم غذایی یا خانواده نیست.
4. ورزش:
سبک زندگی فعال به حفظ جسم و روان کمک می‌کند. اگر تنها باشید، به احتمال زیاد تمرینات را کاهش داده یا متوقف می‌کنید. این کار را نکنید و به تمرینات ادامه دهید. با یکی از دوستان خود قدم بزنید، به باشگاه بروید، یک بازی محلی انجام دهید. فعالیت در کنار دوستان راهی برای رشد یا شروع روابطی است که موجب می‌شود تا به احساس بهتری برسید. حداقل 2.5 ساعت فعالیت هفتگی داشته باشید. اگر مشکل جسمانی دارید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
5. ذهن فعال:
اگر احساس تنهایی می‌کنید، توانایی شما در حل مشکلات یا به خاطر سپردن مسائل با افزایش سن، تحت تاثیر قرار می‌گیرد و ممکن است احتمال ابتلا به بیماری مغزی همچون آلزایمر افزایش یابد. به خاطر داشته باشید که موارد بسیاری روی این خطرات تاثیر می‌گذارد و تحقیقات ثابت نمی‌کند که تنهایی موجب این شرایط می‌شود اما در هر سنی یافتن راه‌های برقراری ارتباط با دیگران عاقلانه است.
6. سیگار کشیدن:
آیا هنگام تنهایی بیشتر سیگار می‌کشید اما این عادت کلا برای بدن مضر است. سیگار کشیدن با دیابت، بیماری‌های قلبی و بیماری‌های ریوی مرتبط است و تقریباً همه اعضای بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهد. بعضی از افراد وقتی استرس دارند به دنبال سیگار می‌روند. اگر شما هم جزء این افراد هستید، با پزشک خود در مورد ترک سیگار صحبت کنید و راه‌های دیگر کنترل استرس را پیدا کنید. حتی اگر بیش از یک بار تلاش کرده‌اید، باز هم ارزش تکرار آن را دارد. پس ادامه دهید.
7. قلب ضعیف:
هرچه در طول زندگی خود تنها باشید، احتمال ابتلا به بیماری‌هایی بیشتر می‌شود که بر سلامت قلب تاثیر می‌گذارد. به عنوان مثال چاقی، فشارخون و کلسترول بالا. زنانی که تنها هستند ممکن است به بیماری عروق کرونر قلب مبتلا شوند. چرا؟ دلایل زیادی می‌تواند وجود داشته باشد مثلا سیگار می‌کشند، افسرده می‌شوند یا وقتی تنها هستند، کاری انجام نمی‌دهند.
8.افسردگی:
افسردگی بر روی بدن و همچنین ذهن تاثیر می‌گذارد. اگر تنها هستید، ممکن است از زندگی خود احساس بدی داشته باشید و افسرده شوید. افسردگی می‌تواند منزوی‌کننده باشد، بنابراین احساس بدتری را در فرد ایجاد می‌کند. اگر علائمی دارید که شدید است یا بیش از دو هفته به طول بیانجامد از جمله احساس ناامیدی یا بی حوصلگی، علاقه کمتر به چیزهایی که معمولاً از آن لذت می‌برید، کمبود انرژی، مشکلات خواب یا تغییر اشتها، از پزشک کمک بگیرید. با پزشک خود مشورت کنید یا با یک مشاور صحبت کنید.
9. اضافه وزن:
هنگام تنهایی بیشتر احتمال دارد وزن اضافه کنید. چرا؟ چون ممکن است برای آرام کردن خود بیش از حد معمول بخورید یا غذاهای ناسالم بخورید یا تمرینات خود را متوقف کنید و این کار می‌تواند احساس بدتری را به شما می‌دهد و همچنین احتمال ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت، فشار خون و بیماری‌های قلبی را افزایش دهد. بنابراین اگر وزن شما زیاد می‌شود بهتر است بیشتر به احساسات خود و همچنین به رژیم غذایی و انجام ورزش در خود توجه داشته باشید.
10. خواب:
ممکن است بیشتر بخوابید و یا اگر تنها هستید به سختی بخوابید. این عامل می‌تواند تمرکز را در طول روز دشوارتر ساخته و باعث بدخلقی شود و برای سلامتی شما نیز مضر است. با گذشت زمان، کمبود خواب می‌تواند دیابت، فشارخون بالا، بیماری‌های قلبی، افسردگی و چاقی را بیشتر کند.
11. مواد مخدر و نوشیدن الکل:
اگر تنها باشید، ممکن است از مواد مخدر، از جمله الکل استفاده کنید. ممکن است ابتدا احساس خوبی داشته باشید اما حس خوب آن پایدار نیست و نتیجه معکوس دارد. با گذشت زمان، می‌تواند به بدن، خانواده، زندگی شغلی و روابطتان آسیب جدی برساند.
12. چقدر از زمان را برای خود سپری می‌کنید:
همه ما در گذران زمان نسبت به هم متفاوت هستیم. ما در مقایسه با شخصی که بیشتر برون گراست، ممکن است برای دادن انرژی مجدد به خودمان به زمان بیشتری نیاز داشته باشیم که کاملا سالم و طبیعی است. اگر احساس کنید که خیلی از افراد دیگر جدا نیستید برایتان مشکل نخواهد بود. اگر بیش از حد تنها باشید و به درستی درک نشوید حتی اگر افراد زیادی هم در اطرافتان باشند ممکن است در زندگی شما مشکل ایجاد کند.
13. اقدام کنید:
به دنبال راه‌های ارتباط با دیگران باشید. آیا به شطرنج، پیاده‌روی، تنیس یا به خواندن کتاب علاقه دارید؟ به یک باشگاه بروید و دوستانتان را با علایق خودشان بشناسید. با دوستان و خانواده برنامه‌ریزی کنید. در مورد احساس خود با آنها صحبت کنید. اگر ارتباط با مردم حتی کسانی که به خوبی می‌شناسید هم برایتان بسیار دشوار است، پس ممکن است به گفتگو با یک درمانگر نیاز داشته باشید. از خودتان مراقبت کنید: ورزش منظم، خواب کافی و غذا خوردن برای سلامتی می‌تواند روحیه‌تان را تقویت کند.
14. چه موقع به کمک نیاز دارید:
تقریباً هر کس هر از گاهی کمی احساس تنهایی می‌کند اما اگر سعی دارید دوباره با دیگران ارتباط بگیرید و بعد از گذشت چندین هفته هنوز احساس انزوا می‌کنید، یا آنقدر تنها، افسرده یا مضطرب هستید که نمی‌توانید کار کنید یا به زندگیتان برسید، با یک پزشک مشورت کنید. برای اینکه بتوانید دوباره روی پاهایتان بایستید می‌توانید از درمان، تغییر سبک زندگی و از دارو کمک بگیرید.
مترجم: مهتا زمانی‌نیک
منبع: WebMD
برچسب ها
دیدگاه کاربران
ممکن است این مطالب هم برای شما مفید باشد