سلامت

در ادامه این مطلب با این ویتامین ارزشمند و فواید آن به خصوص در این روزها بیشتر آشنا خواهید شد. 

فواید ویتامینC 

ویتامینC آنتی‌اکسیدانی است که رادیکال‌های آزاد؛ مولکول‌های عامل پیری زودرس سلول‌ها را از بین‌ می‌برد. این ویتامین همچنین قدرت دفاعی بدن در برابر بیماری‌ها را تقویت می‌کند و عملکرد سیستم عصبی را بهبود می‌بخشد. البته پیشگیری و کاهش شدت آلرژی، تسهیل جذب آهن و کلسیم خوراکی‌ها، تسهیل و بهبود جراحات پس از عمل جراحی یا آسیب‌های بافتی و تاثیر در سنتز هورمون‌ها نیز از دیگر خواص ویتامینC است. ویتامینC در مقابله با خستگی به‌خصوص در دوره‌های ابتلا به بیماری‌های فصل سرما هم شهرت دارد. ویتامینC در تمام میوه‌ها و سبزیجات تازه به‌خصوص مرکبات، توت‌فرنگی، تمشک، گوجه‌فرنگی، انواع فلفل، مرکبات، جعفری، کیوی و کلم یافت می‌شود.

زمان نیاز به مکمل

نیاز بدن در شرایط استرس‌زا مانند هیجانات ناراحت‌کننده، آلودگی هوا، خستگی، ورزش شدید، استعمال دخانیات و... افزایش پیدا می کند. همچنین، مصرف مداوم آسپرین نیز می‌تواند زمینه‌ساز کمبود ویتامینC شود زیرا در جذب ویتامین اختلال ایجاد می‌کند. علاوه بر این موارد، مصرف مکمل در شرایط سرماخوردگی، آسم، ابتلا به بیماری‌های عفونی، سرطان و مصرف مداوم داروهای ضدافسردگی توصیه می‌شود.

علائم کمبود 

• تیرگی پوست
• خونریزی لثه
• پورپورا ( لکه‌های خونی زیرپوست)
• خستگی شدید
• دردهای عضلانی
• اختلال در بهبود جراحات

نیاز روزانه بدن 

ویتامینC به تقویت انرژی کمک می‌کند و از دوران نوجوانی به بعد، بدن روزانه به 110 میلی‌گرم ویتامین که معادل یک پرتقال یا کیوی است نیاز دارد. البته این نیاز در سنین سالمندی، بارداری و شیردهی افزایش پیدا می‌کند. دریافت ویتامینC تا 4000 میلی‌گرم در روز خطری برای سلامت بدن ندارد زیرا مقدار اضافی از طریق ادرار دفع می‌شود. البته مصرف مکمل‌ در شب توصیه نمی‌شود زیرا باعث اختلال در خواب خواهد شد.

ترجمه: مریم سادات کاظمی

منبع:Top Santé.fr

 علائم کمبود ویتامینD و افزایش وخامت کووید19