سلامت

وقتی خسته می‌شوید، هیچ انگیزه و انرژی خاصی ندارید. خواب‌آلودگی شاید نشانه‌ای از خستگی باشد اما باز هم شبیه هم نیستند.
خستگی علامتی است که در بسیاری از مشکلات پزشکی رخ می‌دهد که از سطح خفیف تا شدید متغیر است.خستگی همچنین نتیجه طبیعی برخی از شیوه‌های زندگی مانند ورزش نکردن و یا رژیم غذایی نادرست است.

علت خستگی شماره 1: خوابتان کافی نیست.

ممکن است بدیهی به نظر برسد اما اگر میزان خوابتان خیلی کم است، بر غلظت خون و سلامتی شما تاثیر منفی خواهد داشت. افراد بزرگسال باید هر شب 7 الی 8 ساعت بخوابند.
راه‌حل آن: خواب را در اولویت قرار دهید و ساعت خواب منظم داشته باشید.لپ‌تاپ، تلفن‌های همراه و تلویزیون را از اتاق خواب خود دور کنید. آیا هنوز مشکل خواب دارید؟ از یک پزشک کمک بگیرید. ممکن است اختلال خواب داشته باشید.

علت خستگی شماره 2: کم‌خوابی

برخی از افراد فکر می‌کنند که به اندازه کافی خوابیده‌اند اما آپنه خواب مانع خواب کافی می‌شود. در مدت کوتاهی تنفس را متوقف می‌کند و با هر وقفه لحظه‌ای بیدار می‌شوید اما ممکن است متوجه آن نشوید. علی‌رغم اینکه هشت ساعت را در رختخواب به سر می‌برید، کم‌خواب هستید. پزشک ممکن است بخواهد این موضوع را بررسی کند.
راه‌حل آن: اگر اضافه وزن دارید، وزن خود را کاهش دهید، سیگار را ترک کنید و شاید به دستگاه سی پاپ( CPAP) نیاز داشته باشید تا بتواند مجاری تنفسی را هنگام خواب باز نگه دارد.

علت خستگی شماره 3: سوخت بدنتان کافی نیست.

کم خوردن غذا باعث خستگی می‌شود اما خوردن غذاهای نامناسب نیز می‌تواند مشکل ایجاد کند. خوردن یک رژیم غذایی متعادل باعث می‌شود که قندخون در یک حد نرمال قرار بگیرد و از افت قندخون جلوگیری کند.
راه‌حل آن: همیشه صبحانه بخورید و سعی کنید پروتئین و کربوهیدرات‌ها را در هر وعده غذایی بگنجانید. به طور مثال، تخم‌مرغ با نان تست غلات کامل بخورید. در طول روز وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های کوچک نیز بخورید تا انرژی پایدار داشته باشید.

علت خستگی شماره 4: کم‌خونی

کم‌خونی یکی از دلایل اصلی خستگی در زنان است. از دست دادن خون قاعدگی باعث کمبود آهن بدن می‌شود و زنان را در معرض خطر قرار می‌دهد. گلبول‌های قرمز خون لازم هستند زیرا اکسیژن را به بافت‌ها و اندام‌های بدن منتقل می‌کند.
راه‌حل آن: برای کم‌خونی ناشی از کمبود آهن، مصرف مکمل‌های آهن و خوردن غذاهای غنی از آهن مانند گوشت بدون چربی، جگر، صدف، لوبیا و غلات غنی شده مفید است.

علت خستگی شماره 5: افسردگی

همه ما ممکن است افسردگی را یک اختلال احساسی تصور کنیم اما منجر به بسیاری از علائم جسمی نیز می‌شود. خستگی، سردرد و از دست دادن اشتها از جمله علائم رایج آن است. اگر بیش از چند هفته احساس خستگی و بی‌حالی کردید، به پزشک مراجعه کنید.
راه‌حل آن: افسردگی به خوبی به گفتاردرمانی و یا دارودرمانی پاسخ می‌دهد.

علت خستگی شماره 6: کم‌کاری تیروئید

تیروئید یک غده کوچک در ابتدای گردن است. سوخت و ساز بدن و  سرعت تبدیل سوخت به انرژی را کنترل می‌کند. وقتی این غده کم‌کار باشد و متابولیسم بیش از حد، کند عمل کند، ممکن است احساس کرختی کرده و وزن اضافه کنید.
راه‌حل آن: اگر با انجام آزمایش خون میزان کم هورمون تیروئید تایید شود، داروی هورمونی می‌تواند سرعت متابولیسم فرد را بالا ببرد.

علت خستگی شماره 7: مصرف بیش از حد کافئین

کافئین می تواند میزان هوشیاری و تمرکز را در دوزهای متوسط بهبود ببخشد اما مصرف زیاد آن  ضربان قلب، فشارخون و لرزش را افزایش می‌دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که درواقع در بسیاری از موارد، باعث خستگی در برخی افراد می‌شود.
راه‌حل آن:  مصرف قهوه، چای، شکلات، نوشابه و هر داروی حاوی کافئین را به تدریج کم کنید. حذف ناگهانی آن ممکن است باعث ترک کافئین و خستگی بیشتر شود.

علت خستگی شماره 8: عفونت ادراری پنهان

اگر تا به حال به عفونت ادراری (UTI) مبتلا شده‌اید، احتمالاً با درد سوزش و نیاز شدید به دفع ادرار آشنا هستید اما عفونت همیشه با چنین علائم واضحی بروز نمی‌کند. در بعضی موارد، خستگی ممکن است تنها علامت آن باشد. آزمایش ادرار می‌تواند به سرعت عفونت ادراری را نشان دهد. 
راه‌حل آن: آنتی‌بیوتیک‌ها درمانی برای عفونت ادراری هستند و خستگی معمولاً طی یک هفته از بین می‌هرود.

علت خستگی شماره 10: دیابت

در افراد دیابتی، سطح غیرطبیعی و زیاد قند به جای ورود به سلول‌های بدن، در جریان خون باقی می‌ماند و در آنجا به انرژی تبدیل می‌شود. در نتیجه در بدن علی‌رغم وجود مقدار کافی غذا برای خوردن، انرژی تمام می‌شود. اگر خستگی مداوم و بی‌دلیل دارید، از پزشک خود در مورد آزمایش دیابت سئوال کنید.
راه‌حل آن: درمان دیابت ممکن است شامل تغییر در سبک زندگی مانند رژیم غذایی و ورزش، انسولین‌درمانی و داروهایی برای کمک به بدن در پردازش قند باشد.

 علت خستگی شماره 10: کم‌آبی بدن

خستگی در فرد می‌تواند نشانه کم‌آبی بدن باشد. چه در حال تمرین و چه در دفتر کارتان نشسته باشید، بدنتان برای درست کار کردن و خنک شدن به آب احتیاج دارد. اگر تشنه هستید، بدنتان بهشدت کم آب شده است.
راه‌حل آن: در طول روز آب بنوشید تا رنگ ادرارتان روشن شود. قبل از انجام فعالیت بدنی برنامه‌ریزی شده، حداقل هر یک ساعت دو لیوان آب یا بیشتر بنوشید. سپس، در طول تمرین جرعه جرعه بنوشید و دوباره دو فنجان دیگر بنوشید.

 علت خستگی شماره 11: بیماری قلبی

هنگامی که خستگی در طی فعالیت‌های روزمره مانند تمیز کردن خانه یا چیدن علف‌های هرز باغچه ایجاد می‌شود، می‌تواند نشانه آن باشد که قلب، بدرستی کار نمی‌کند. اگر احساس کردید که انجام دادن کارهایی که روزگاری آسان بود، ولی اکنون دشوارتر شده است، در مورد احتمال بیماری قلبی با پزشک خود مشورت کنید. 
راه‌حل آن: تغییر در سبک زندگی، دارو و روش‌های درمانی می‌تواند بیماری قلبی را تحت کنترل درآورد و انرژی فرد را بازگرداند.

 علت خستگی شماره 12: اختلال خواب در شیفت کاری

شب کاری یا شیفت‌های چرخشی می‌تواند ساعت بدن را مختل کند. هنگام بیداری ممکن است احساس خستگی کنید و ممکن است در طول روز برای خوابیدن دچار مشکل باشید. 
راه‌حل آن: در صورت نیاز به استراحت در طول روز، نور روز را محدود کنید. اتاق خود را تاریک، ساکت و خنک نگه دارید. آیا هنوز هم مشکل خواب دارید؟ با دکتر خود مشورت کنید. مکمل‌ها و داروها به رفع آن کمک می‌کند.

علت خستگی شماره 13: حساسیت‌های غذایی

برخی از پزشکان معتقدند که حساسیت‌های غذایی پنهان باعث خواب‌آلودگی می‌شود. اگر بعد از غذا خستگی تشدید شود، ممکن است نسبت به چیزی که می‌خورید کم تحمل شوید. زیاد هم ایجاد خارش یا کهیر نمی‌کند، فقط به اندازه‌ای است که فرد را خسته می‌کند. 
راه‌حل آن: سعی کنید غذاها را یکی یکی حذف کنید تا بدانید خستگی‌تان بهبود می‌یابد یا خیر. همچنین می‌توانید از پزشک خود در مورد تست آلرژی غذایی سئوال کنید.

علت خستگی شماره 14: خستگی مزمن و فیبرومیالژیا

اگر خستگی بیش از شش ماه طول بکشد و به حدی شدید باشد که نتوانید فعالیت‌های روزانه را مدیریت کنید، احتمال سندرم خستگی مزمن یا فیبرومیالژیا است. هر دو می‌توانند علائم مختلفی داشته باشند اما کرختی مداوم و بدون دلیل اصلی، یکی از این علائم است.
راه‌حل آن: در حالی که هیچ راه‌ححل موثری برای خستگی مزمن یا فیبرومیالژیا وجود ندارد، بیماران اغلب از تغییر برنامه روزانه، یادگیری عادت‌های بهتر خواب و شروع یک برنامه ورزشی آرام بهره‌مند می‌شوند.

15- رفع سریع خستگی 

اگر احساس کمی خستگی می‌کنید که مرتبط با هیچ بیماری نیست، راهحل آن ممکن است ورزش باشد. تحقیقات نشان می‌دهد افراد سالم بزرگسالان اما خسته می‌توانند از یک برنامه تمرینی متوسط، انرژی قابل توجهی بگیرند. در مطالعه‌ای، شرکت‌کنندگان با سرعت کم و به مدت 20 دقیقه با دوچرخه ثابت حرکت کردند. انجام این کار فقط سه بار در هفته برای مقابله با خستگی کافی بود.

مترجم: مهتا زمانی‌نیک 
منبع: WebMD