میزان کالری که می‌توان با انجام فعالیت‌های خانگی سوزاند
12 تیر 1399 ساعت: 11:4



آیا از رفتن به ورزشگاه بیزارید؟ در انجام کارهای خانه یا کارهای مربوط به حیاط خانه، می‌توانید کالری بسوزانید. گرمازایی فعالیت غیرورزشی یا تمیز کاری در خانه، انرژی است که در انجام هر کاری به جز خوابیدن، غذا خوردن یا ورزش کردن، صرف می‌کنید.
انجام دادن کار در خانه یا در محیط اطراف خانه، می‌تواند متابولیسم بدن را تقویت کرده و به کنترل وزن کمک کند. 
 
کشیدن جاروبرقی به فرش‌ها و کف خانه

انجام کار با جاروبرقی، در هر بخش از خانه نیاز به کالری بالایی دارد. اگر جارو کشیدن به مدت 30 دقیقه به طول بینجامد و وزن شما 55 کیلوگرم باشد، 99 کالری می‌سوزاند و اگر حدودا 68 کیلوگرم باشید، 124 کالری و اگر وزن شما 90 کیلوگرم باشد، 166 کالری می‌سوزانید. در حین انجام کار با جاروبرقی، حرکات موزون انجام دهید یا ورجه وورجه کنید تا بیشتر چربی‌سوزی صورت بگیرد. 

چمن‌زنی

استفاده از چمن‌زن دستی به جای ماشینی، تمرینی مناسب برای کار چربی‌سوزی است. نگران نباشید! ابزار قدرتی است. چمن‌زنی به مدت 30 دقیقه، حدود 135 کالری را در بدن یک شخص 57 کیلوگرمی و 200 کالری را در بدن یک شخص 84 کیلوگرمی می‌سوزاند. یک ماشین چمن‌زن قدیمی بیشتر از 30 تا 40 کالری را در هر نیم‌ساعت می‌سوزاند. 

خودتان ماشین بشویید

یک سطل را از آب و صابون پر کنید و قسمت بیرونی ماشین و پنجره‌ها را کامل تمیز کنید تا خوب عرق کنید. با شستن ماشین به مدت 30 دقیقه، اگر وزن شما 57 کیلوگرم باشد 135 کالری و اگر 84 کیلوگرم باشید 200 کالری می‌سوزانید. 

ملحفه روی تخت را عوض کنید

اگر چند اتاق خواب در خانه دارید، نگذارید نامرتب باشد. عوض کردن ملحفه‌ها مقداری انرژی مصرف می‌کند. اگر وزنتان 67 کیلوگرم باشد، درآوردن ملحفه‌ها و تعویض آن به مدت 30 دقیقه، 187 کالری مصرف می‌کند و اگر وزن شما 90 است، 300 کالری را نیز مصرف خواهد کرد. 

با بچه‌ها بازی کنید

بازی با بچه‌ها تمرینی سرگرم‌کننده و خانوادگی است که برای روح و جسم مفید است. حتی اگر کار کمی انجام دهید، 30 دقیقه بازی 120 کالری را می‌سوزاند، اگر 57 کیلوگرم باشید، 178 کالری را خواهید سوزاند، اگر 90 کیلوگرم باشید، 178 کالری خواهید سوزاند. هرچه وزنتان بیشتر باشد و به طور جدی بازی کنید، حتی 30 کالری بیشتر مصرف خواهید کرد.

برگ‌ها را جارو زده و جمع کنید

آیا زمین پر از برگ شده است؟ جارو را بردارید. نیم ساعت جمع‌آوری برگ‌ها، درصورتی که 57 کیلوگرم وزن دارید، 120 کالری و اگر 90 کیلوگرم باشید 178 کالری را خواهید سوزاند. بعد از جارو زدن، هر بار که برگ‌ها را جمع می‌کنید، دو برابر بیشتر کالری صرف می‌کنید. 

بعد از غذا ظرف‌ها را بشویید

همه ما عاشق خوردن یک غذای خانگی هستیم ؛ اما آیا بلافاصله روی مبل می‌نشینید؟ وقت آن است که ظرف‌ها را بشویید و الا یک تمرین عالی را از دست می‌دهید. با شستن ظرف‌ها با دست، به مدت 30 دقیقه و تمیز کردن آشپزخانه با سرعت متوسط از شر 187 کالری خلاص می‌شوید، اگر وزنتان 57 کیلوگرم باشد و 300 کالری می‌سوزانید، اگر وزنتان 90 باشد.

ناودان را تمیز کنید

بله، اینکه از شخصی بخواهید از نردبان بالا رفته و ناودان را تمیز کند، کار راحتی است؛ اما اگر خودتان این کار را انجام دهید، در مدت 30 دقیقه، اگر 57 کیلوگرم باشید، 222 کالری و اگر وزنتان 90 باشد، می‌توانید حدود 150 کالری بسوزانید. با نصب توری این عددها را 2 برابر خواهید کرد.

پیاده‌روی کنید

 با یک دوست و همراه می‌توانید شروع کنید. اگر فقط 4 مایل بر ساعت به مدت 30 دقیقه یا یک مایل را در مدت 15 دقیقه پیاده‌روی کنید، اگر وزن 57 کیلوگرم باشد، 135 کالری و اگر وزنتان 90 باشد، 200کالری می‌سوزاند و تا 5/4 مایل بر ساعت 150 کالری فرد 57 کیلوگرمی و 222 کالری، فردی به وزن 90 کیلوگرم، کالری می‌سوزاند. 

جابه‌جایی خانه و رفتن به مکان جدید
 
قبل از حرکت، کارتن‌ها را خودتان حمل کنید. انجام این کار در مدت 30 دقیقه، اگر فقط 57 کیلوگرم وزن داشته باشید 105 کالری و اگر 90 کیلوگرم باشید، می‌توانید 155 کالری بسوزانید. 
اگر از دیگران کمک نگیرید و جعبه‌ها را خودتان حمل کنید، می‌توانید 210 کالری را در صورتی که 57 کیلوگرم هستید و اگر وزنتان 90 کیلوگرم باشد 311 کالری می‌سوزانید.

باغبانی کنید

کندن علف‌های هرز به مدت 30 دقیقه، صرفا باعث سوختن 139 کالری برای یک فرد 57 کیلوگرمی و 205 کالری برای یک فرد 90 کیلوگرمی می‌شود. برای انجام ورزش بیشتر، حتی می‌توانید درختان جدید دیگری بکارید: 
اگر وزن 57 کیلوگرم باشد 200 کالری و اگر 90 کیلوگرم باشد، 135 کالری می‌سوزانید. 
همچنین باغبانی روشی عالی برای تقویت عضلات و عضله‌سازی است. 
 
تندتر گام بردارید
 
آیا فعالیت‌های خانه به شما در سوزاندن کالری کمک می‌کند؟
 با انجام هر فعالیتی با سرعت کافی کالری بیشتری بسوزانید تا قلب شما بیشتر پمپاژ کند و تنفس شما تندتر شود. حداقل به مدت 10 دقیقه به فعالیت خود ادامه دهید. در حین فعالیت یا انجام کارهای حیاط، موسیقی شاد بگذارید و تندتر گام بردارید. 

بایستید و به فعالیت خود ادامه دهید

بیشتر ایستادن به جای نشستن در طول روز، تحرک فرد را افزایش می‌دهد. اگر با اتوبوس به جایی می‌روید، چند ایستگاه جلوتر پیاده شوید و بقیه راه را پیاده بروید. فعالیت کمتر باعث می‌شود که نیاز به زمان بیشتری برای تمیز کاری و کار خانه داشته باشید پس با سرعت تندتر و زودتر به کارتان خاتمه دهید. 

مترجم: مهتا زمانی‌نیک 
منبع: WebMD
برچسب ها
دیدگاه کاربران

ممکن است این مطالب هم برای شما مفید باشد

طراحی و اجرا توسط: هیاهو