سلامت

تناسب اندام در پیشگیری از اختلالات متابولیک نقش دارد و از همین رو متخصصان توصیه به جلوگیری از چاقی با رعایت تغذیه متعادل و متنوع در کنار فعالیت جسمانی دارند. محققان برای تایید این مسئله، اطلاعات سلامت بیش از 6500 نفر را بررسی کردند. سن شرکت‌کنندگان در مدت مطالعه، 50 سال و بیشتر بود. محققان دریافتند افرادی که نمایه توده بدنی در آنها 30 یا بیشتر است، با افزایش خطر 31 درصدی دمانس نسبت به افراد با نمایه توده بدنی 5/18 تا 9/24 مواجه هستند.

البته تفاوت قابل ملاحظه‌ای بین زنان و مردان در مورد ارتباط دمانس و چاقی دیده شد. در واقع، خانم‌هایی که دچار چاقی در ناحیه شکم هستند نسبت به هم‌جنسان خود که تناسب اندام دارند، با خطر 39 درصد بیشتر در این زمینه مواجه‌اند. البته عوامل دیگری مانند سن، استعمال دخانیات، سطح تحصیلات، بروز برخی ژن‌ها، دیابت و پرفشاری خون نیز موثر هستند. 

چطور چاقی زمینه‌ساز "دمانس" است؟

براساس مطالعات پیشین، افزایش خطر دمانس ناشی از چاقی مربوط به تاثیر مستقیم بر سیتوکین (پروتئین‌های پیام‌رسان سلولی) و هورمون‌های تولیدشده از سلول‌های چربی است. البته تاثیر بر بروز خطر بیماری‌های عروقی نیز به‌طور غیرمستقیم در بروز دمانس نقش دارد. به نظر برخی از محققان، افزایش چربی در بدن عامل بروز اختلالات متابولیکی و عروقی است که منجر به تجمع پروتئین‌های آمیلویید یا آسیب‌های مغزی می‌شود. در کنار عوامل اجتناب‌ناپذیر در بروز انواع دمانس، رعایت سبک زندگی سالم نظیر تغذیه صحیح و ورزش هم می‌تواند با کاهش زمینه چاقی در پیشگیری از این مشکلات نقش داشته‌ باشند. 

توصیه‌های موثر برای کاهش چربی شکمی

• پیاده‌روی روزانه
• تحرک و ورزش منظم در صورت نشستن طولانی در محل کار
• انجام تمرین های استقامتی برای بهبود عملکرد عضلات شکم
• تقسیم غذا به وعده‌های کوچک
• کاهش دریافت کالری روزانه؛ میزان کالری توصیه شده برای آقایان 2200 و برای خانم‌ها 2000 کیلوکالری
• صبحانه خوردن
• مصرف غلات سبوس‌دار به جای غلات تصفیه شده
• پرهیز از خوراکی‌های فرآوری‌شده
• انتخاب روغن‌های سالم مانند زیتون
• نوشیدن فراوان آب
• تنفس شکمی
• کسب آرامش از طریق روابط دوستانه، ورزش و... برای کاهش استرس

ترجمه: مریم سادات کاظمی