چگونه دردمان را درمان کنیم؟
به گزارش سلامت، درد یک تجربه پیچیده حسی و روانی ناخوشایند است که میتواند به شدت کیفیت زندگی فرد را تحت تاثیر قرار دهد. بسیار مهم است که بدانید روشهای مختلفی برای مدیریت درد وجود دارد که هر کدام مناسب نوعی از درد هستند و تنها روش رهایی از درد استفاده از مسکن و دارو نیست. روشهای درمانی غیر دارویی و ورزشی زیادی وجود دارند که میتوانند در مدیریت و کاهش درد موثر باشند. در این گزارش برخی از راهکارهای کاهش و کنترل دردهای فیزیکی را بررسی خواهیم کرد.
تنظیم سبک زندگی برای تسکین درد
گفتنی است که داشتن یک سبک زندگی سالم میتواند به طور قابل توجهی به مدیریت و تسکین درد کمک کند. انجام فعالیتهای بدنی منظم و متناسب با قابلیتهای فردی، میتواند قدرت عضلانی بدن را منعطفتر و عملکرد کلی فرد را بهبود ببخشد.
ورزش
ورزشهایی مانند شنا، یوگا و تای چی میتوانند برای تسکین درد مزمن مفید باشند؛ زیرا ورزش باعث ترشح مسکنهای طبیعی بدن «اندورفین» شده و خلق و خو را بهبود و استرس را کاهش میدهد.
رژیم غذایی مناسب
حفظ یک رژیم غذایی متعادل و غنی از غذاهای ضد التهابی مانند میوه و سبزیجات، اسیدهای چرب امگا ۳ و ... میتواند به کاهش درد و التهاب کمک کند. گاهی تغییر در میزان دریافت چربی یا خوردن غذای گیاهی حاوی مواد ضدالتهابی با کاهش التهاب به کاهش درد کمک میکند. رژیم ضد التهابی باید میزان مناسبی از کربوهیدرات پروتئین و چربی را در هر وعده غذایی برای بدن فراهم کند. فرد باید اطمینان حاصل کند که مقدار کافی از ویتامینها و مواد معدنی، فیبر و آب را از طریق رژیم غذایی ضد التهاب به بدن خود برساند.
خواب کافی
خواب کافی نیز برای مدیریت درد ضروری است. زیرا محرومیت از خواب میتواند درک درد را تقویت کند. ایجاد یک روال خواب ثابت و یک محیط خواب راحت از عوامل کلیدی در ترویج خواب آرام است. یک روال آرام بخش «روتین شبانه» کاهش زمان استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب و حفظ یک محیط استراحت دنج همگی میتواند به کیفیت خواب بهتر کمک کنند.
هیدراتاسیون «آبرسانی»
هیدراته ماندن از سلامت مفاصل و سلامت سلولی بدن پشتیبانی میکن؛ بنابراین آبرسانی مناسب در حمایت از عملکردهای بدن و جلوگیری از تشدید علائم درد بسیار مهم و موثر است.
طب سوزنی
طب سوزنی یک روش باستانی چینی که با قرار دادن سوزنهای نازک در نقاط خاصی از بدن است که برای تحریک جریان انرژی و کاهش درد موثر است.این تکنیک ترشح اندورفین را تحریک کرده و مکانیسمهای درمانی طبیعی بدن را فعال میکند. طب سوزنی قرنها برای مدیریت انواع درد از جمله دردهای اسکلتی-عضلانی، عصبی و میگرن مورد استفاده قرار گرفته است.
طب فشاری
این درمان با استفاده از انگشتان و ابزار ماساژ است که به نقاط درد فشار وارد می کند. با تحریک این نقاط افراد می توانند تسکین درد و بهبود جریان انرژی در سراسر بدن را تجربه کنند. ماساژهای درمانی را می توان به راحتی در برنامه روزانه ادغام کرد. این روش برای مدیریت تنش و سردرد نیز بسیار مفید است.
فیزیوترایی
علم فیزیوتراپی تمرینها و تکنیکهای مناسبی را برای افزایش تحرک، قدرت و عملکرد بدن و در عین حال پرداختن به مسائل مربوط به درد ارائه میکند. فیزیوتراپهای ماهر برنامههای درمانی مناسبی بر اساس شرایط فرد طراحی می کنند که ترمیم عملکردی و کاهش درد را تسهیل میکنند.
ماساژ درمانی
ماساژ درمانی به خواص آرامش بخش مشهور بوده و تنش عضلانی را کاهش و گردش خون را افزایش میدهد. همچنین به تسکین درد و بهزیستی کلی کمک میکند.
آب درمانی
هیدروتراپی یا آب درمانی به مجموعه روشهای درمانی مختلف به وسیله آب گفته میشود که طیف وسیعی از رویکردها و روشهای درمانی را در بر میگیرد. گفتنی است که در این روش درمانی، ویژگیهای فیزیکی آب مانند دما و فشار برای اهداف درمانی نظیر تحریک گردش خون و درمان علائم بیماریهای خاص موثر است. همچنین آب درمانی سبب کاهش درد، تقویت مفاصل و عضلات ضعیف شده و افزایش دامنه حرکتی مفاصل می شود.
داروهای گیاهی
قرنهاست که از داروهای گیاهی برای کاهش درد و بهبودی استفاده میشود. به عنوان مثال زردچوبه حاوی کورکومین است. یک ترکیب ضد التهابی طبیعی که میتواند به کاهش درد و تورم کمک کند.همچنین زنجبیل دارای خواص ضد التهابی است و برای تسکین دردهای مرتبط با آرتریت (التهاب مفاصل) و دردهای قاعدگی استفاده میشود. گیاه پنجه شیطان یک گیاه بومی در آفریقاست که اغلب برای کاهش درد مفاصل و کمر درد استفاده میشود.پوست درخت بید سفید که حاوی سالیسین است و در طول تاریخ به عنوان یک مسکن طبیعی استفاده شده و به عنوان پیش ساز آسپرین در نظر گرفته میشود. گفتنی است از آنجایی که داروهای گیاهی مانند داروهای شیمیایی دارای عوارض بوده و ممکن است با سایر داروها تداخل داشته باشد، لازم است با مشورت با پزشک مصرف شوند.
کاهش وزن
کاهش وزن در کاهش برخی از دردها مانند دردهای ناشی از آرتروز بسیار موثر است و باید با روشهای اصولی و تحت نظر پزشک انجام شود.فارس
