ورزش‌های هوازی انجام دهید

هنگامیکه افراد به مدت 12 هفته ورزش‌های هوازی مانند دویدن و دوچرخه‌سواری انجام دادند، HDL  (کلسترول خوب) آنها 4.6 درصد افزایش یافت، سطح تری گلیسیرید آنها 3.7 درصد و LDL (کلسترول بد) آنها 5 درصد کاهش یافت.

ورزش حتی از دارو بهتر است، زیرا این تنها چیزی است که کلسترول خوب یا HDL را افزایش می‌دهد- هیچ دارویی نمی‌تواند این کار را انجام دهد.

برای به دست آوردن نتایج بهتر، آن را افزایش دهید. افرادی که 20 کیلومتر پیاده‌روی یا دویدن در هفته انجام می‌دادند، سطح LDL پایین‌تری داشتند، اما بهترین نتایج در افرادی که هفته‌ای حدود 32 کیلومتر در هفته پیاده‌روی کرده یا دویده بودند، مشاهده شد.

تمرینات قدرتی را فراموش نکنید

آنها در مورد بهبود سطح کلسترول نیز بسیار مهم هستند. مردانی که هفته‌ای چندین بار با وزنه تمرین می‌کنند، نسبت به افرادی که ورزش نمی‌کنند HDL بالاتری دارند. این افراد تری‌گلیسیرید کمتری نسبت به افرادی که وزنه نمی‌زدند، داشتند.

تمرینات قدرتی دو بار در هفته توصیه می‌شود. اگر می‌توانید جلسه سوم را انجام دهید، این کار را انجام دهید: بررسی پزشکی ورزشی نشان داد که وزنه زدن سه بار در هفته به مدت 40 تا 50 دقیقه بهترین نتایج را در مورد بهبود سطح کلسترول و تری‌گلیسیرید نشان داد.

کدام ورزش برای کاهش کلسترول بهتر است؟

از آنجا که انواع تمرینات- از تمرینات هوازی تا تمرینات قدرتی - با بهبود سطح کلسترول شما مرتبط است، بهترین ورزش آن است که از انجام آن لذت ببرید. 

مترجم: نرگس قاسمی پناه

منبع: livestrong