سلامت

معمولا افراد سعی می‌کنند با رعایت رژیم‌های محدود کننده و تمرینات ورزشی در مدت کوتاهی به وزن ایده‌آل شان برسند اما در خیلی از موارد چندان موفق نیستند. حتی گاه تاثیر عکس نیز دارد و احساس ناامیدی به‌وجود می‌آید. علت این موضوع آن است که به‌دلیل عادت های اشتباه سبک زندگی،  بدن در حالتی قرار می‌گیرد که سعی می‌کند منابع انرژی را بیشتر ذخیره کند و به آن در اصطلاح مقاومت به کاهش وزن گفته می‌شود.

به نظر می‌رسد افرادی که صبح ورزش می‌کنند نسبت به افرادی که در ساعات دیگر همان روز فعالیت‌های مشابهی انجام می‌دهند، وزن بیشتری کم می‌کنند. محققان آمریکایی سعی کرده‌اند تا دلیل آن را کشف نمایند، اما خاطرنشان می‌کنند که فعالیت بدنی در هر زمان از روز مفید است.

گرچه تاثیر هیچ خوراکی را نمی‌توان برای کاهش وزن معجزه‌آسا دانست اما بعضی از موادغذایی به‌دلیل مقدار فیبر فراوان، ویتامین‌ها، املاح و آنتی‌اکسیدان‌ها در دوران رژیم لاغری بیشتر از سایرین، توصیه می‌شوند. این خوراکی‌ها علاوه بر تامین نیاز بدن به ریزمغذی‌های مختلف، با احساس سیری طولانی همراه هستند و تمایل به مصرف تنقلات را کاهش می‌دهند.

کاهش وزن در زمستان راحت‌تر اتفاق می‌افتد؛ به‌خصوص اگر مقدار کافی ویتامینA نیز به بدن برسد! نتایج مطالعات جدید دانشمندان نشان می‌دهد که مصرف کافی منابع ویتامینA در کنار سرمای هوا می‌تواند به جایگزینی چربی‌های خوب بیانجامد و چربی‌های مضر را از بین ببرد.

حذف یکی از وعده‌های غذا به‌خصوص شام جزء رایج‌ترین راهکارهای کاهش وزن به‌نظر می‌رسد. گرچه ممکن است که پس از چند روز به‌نظر خوب باشد اما این روش برای کاهش وزن، مناسب و موثر نیست و حتی تاثیرهای منفی بر تعادل تغذیه ای بدن دارد.

میوه‌ها خوراکی‌های مغذی هستند که گنجاندن شان در رژیم غذایی روزانه برای حفظ سلامت ضروری خواهد بود. در کل، میوه‌ها علاوه بر مقدار فراوان آب، منبع غنی ویتامین‌ها، املاح و فیبرها هستند. مقدار قند میوه‌ها متفاوت است و بعضی از آنها مانند انگور و موز قند فراوانی دارند. افرادی که قصد کاهش وزن دارند باید در انتخاب میوه‌ها دقت کنند و انواعی را در رژیم روزانه شان بگنجانند که قند کمتر و در نتیجه کالری پایین تری دارند. 

بسیاری از افراد برای کاهش وزن تصمیم به تغییر در سبک تغذیه شان می‌گیرند. اما گاه پس از مدتی به نتیجه مورد نظر نمی‌رسند و حتی ممکن است دچار چند کیلوگرم افزایش وزن هم بشوند.