بهترین توصیه ها برای روزه داری در دوران رژیم لاغری
14 اردیبهشت 1399 ساعت: 09:2
14 اردیبهشت 1399 ساعت: 09:2
روزه داری فرصت مناسبی برای کاهش چربیهای بدن و رسیدن به وزن ایدهآل است. حتی ممکن است برخی افراد پیش از ماه رمضان رژیم لاغری درپیش گرفته باشند. روزهداری با رعایت رژیم منافاتی ندارد البته بهشرط اینکه اصول تغذیه صحیح رعایت شود تا بدن دچار تحلیل عضلانی، ضعف و مشکلات گوارشی نشود.
در صورتی که رژیم غذایی خاصی دنبال میکنید حتما این توصیه ها را در ماه رمضان رعایت کنید تا به تناسب اندام همراه با حفظ سلامت برسید:
- اصلی ترین توصیه اینکه مقدار غذا را در 3 وعده افطار، شام و سحری میل کنید؛ نه ریزه خوری در طول شب.
- مراقب باشید مقدار کالری دریافتی در 3 وعده غذا بیشتر از مقدار مورد نظر در دوران رژیم نباشد.
- حتما سحری بخورید زیرا برخلاف تصور، سحری نخوردن به کاهش وزن کمک نمی کند و به تدریج زمینه ساز تحلیل عضلانی شده و ولع غذا خوردن در وعده افطار را نیز بیشتر می کند.
- غذاهای متنوع شامل گروه های اصلی غذایی یعنی غلات، میوه و سبزیجات، گوشت و لبنیات میل کنید.
- در تهیه غذا مقدار بیشتری سبزیجات بگنجانید و مصرف روغن را به حداقل برسانید.
- برای جبران قندخون هنگام افطار از منابع قندهای آهسته مانند غلات استفاده کنید.
- غذاهای سرشار از فیبرها و پروتئین ها در وعده افطار بگنجانید تا قند خون تنظیم شده، گرسنگی کاهش پیدا کند و از تمایل به پرخوری جلوگیری شود.
- مصرف دسر و شیرینی های مخصوص ماه رمضان مانند زولبیا و بامیه را بهحداقل برسانید و بیش از یکبار در هفته میل نکنید.
- حتما در فاصله افطار تا سحر به اندازه کافی آب بنوشید. بدن برای عملکرد مطلوب به آب نیاز دارد و از طرفی علائم تشنگی ممکن است با گرسنگی اشتباه گرفته شود که در این صورت تمایل به غذا خوردن را در وعده سحر افزایش می دهد.
- از نوشابه و آبمیوه های صنعتی پرهیز کنید. حتی برای تامین آب بدن نیز مصرف آبمیوه های طبیعی را نیز درحد متعادل بنوشید زیرا این نوشیدنی ها نیز حاوی شکر هستند.
- غذاهایی مانند پوره سبزیجات، سوپ سبزیجات و گوشت، ماهی کباب پز در وعده سحر بخورید که چاق کننده نیستند اما بسیاری از نیازهای بدن را تامین می کنند.
- گرچه خرما یک میوه بسیار مغذی است اما در مصرف آن نیز افراط نکنید.
- بعد از افطار حتما فعالیت ورزشی، مطالعه یا بازی خانوادگی داشته باشید تا تمایل به مصرف تنقلات کاهش پیدا کند.
- از تمرینات ریلکسیشن و تنفس عمیق برای کسب آرامش و تسکین استرس ناشی از گرسنگی کمک بگیرید.
- حتما پیش از نیمه شب بخوابید.
- میزان فعالیت جسمانی تان را مانند پیش از ماه رمضان ادامه دهید و حداقل روزانه 40 دقیقه ورزش در برنامه خود داشته باشید.
ترجمه: مریم سادات کاظمی
منبع: plurielle.ma
برچسب ها
دیدگاه کاربران
ممکن است این مطالب هم برای شما مفید باشد