بهترین توصیه ها برای روزه داری در دوران رژیم لاغری
14 اردیبهشت 1399 ساعت: 09:2



روزه­ داری فرصت مناسبی برای کاهش چربی­های بدن و رسیدن به وزن ایده­آل است. حتی ممکن است برخی افراد پیش از ماه رمضان رژیم ­لاغری درپیش­ گرفته­ باشند. روزه­داری با رعایت رژیم منافاتی ندارد البته به­شرط اینکه اصول تغذیه صحیح رعایت شود تا بدن دچار تحلیل عضلانی، ضعف و مشکلات گوارشی نشود.

در صورتی که رژیم ­غذایی خاصی دنبال می­کنید حتما این توصیه ­ها را در ماه­ رمضان رعایت کنید تا به تناسب اندام همراه با حفظ سلامت برسید:

  • اصلی­ ترین توصیه اینکه مقدار غذا را در 3 وعده افطار، شام و سحری میل کنید؛ نه ریزه­ خوری در طول شب.
  • مراقب باشید مقدار کالری دریافتی در 3 وعده غذا بیشتر از مقدار مورد نظر در دوران رژیم نباشد. 
  • حتما سحری بخورید زیرا برخلاف ­تصور، سحری ­نخوردن به کاهش وزن کمک نمی­ کند و به­ تدریج زمینه­ ساز تحلیل عضلانی شده و ولع غذا خوردن در وعده افطار را نیز بیشتر می­ کند.
  • غذاهای متنوع شامل گروه­ های اصلی غذایی یعنی غلات، میوه و سبزیجات، گوشت و لبنیات میل کنید.
  • در تهیه غذا مقدار بیشتری سبزیجات بگنجانید و مصرف روغن را به­ حداقل برسانید. 
  • برای جبران قندخون هنگام افطار از منابع قندهای آهسته مانند غلات استفاده کنید.
  • غذاهای سرشار از فیبرها و پروتئین­ ها در وعده افطار بگنجانید تا قند خون تنظیم شده، گرسنگی کاهش پیدا کند و از تمایل به پرخوری جلوگیری شود.
  • مصرف دسر و شیرینی ­های مخصوص ماه­ رمضان مانند زولبیا و بامیه را به­حداقل برسانید و بیش از یک­بار در هفته میل نکنید.
  • حتما در فاصله افطار تا سحر به ­اندازه کافی آب بنوشید. بدن برای عملکرد مطلوب به آب نیاز دارد و از طرفی علائم تشنگی ممکن است با گرسنگی اشتباه گرفته شود که در این ­صورت تمایل به غذا خوردن را در وعده سحر افزایش می­ دهد.
  • از نوشابه و آبمیوه ­های صنعتی پرهیز کنید. حتی برای تامین آب بدن نیز مصرف آبمیوه­ های طبیعی را نیز درحد متعادل بنوشید زیرا این نوشیدنی­ ها نیز حاوی شکر هستند.
  • غذاهایی مانند پوره سبزیجات، سوپ سبزیجات و گوشت، ماهی کباب­ پز در وعده سحر بخورید که چاق­ کننده نیستند اما بسیاری از نیازهای بدن را تامین می­ کنند.
  • گرچه خرما یک میوه بسیار مغذی است اما در مصرف آن نیز افراط نکنید.
  • بعد از افطار حتما فعالیت ورزشی، مطالعه یا بازی خانوادگی داشته باشید تا تمایل به مصرف تنقلات کاهش پیدا کند.
  • از تمرینات ریلکسیشن و تنفس ­عمیق برای کسب آرامش و تسکین استرس ناشی از گرسنگی کمک بگیرید. 
  • حتما پیش از نیمه ­شب بخوابید.
  • میزان فعالیت جسمانی تان را مانند پیش از ماه ­رمضان ادامه دهید و حداقل روزانه 40 دقیقه ورزش در برنامه خود داشته ­باشید.

 

ترجمه: مریم سادات کاظمی

منبع: plurielle.ma

 ۴ توصیه برای حفظ تناسب اندام در ماه رمضان

برچسب ها
دیدگاه کاربران

ممکن است این مطالب هم برای شما مفید باشد

طراحی و اجرا توسط: هیاهو