0
0
        

شاغلان بعضی مشاغل به‌دلیل راه رفتن یا ایستادن‌های طولانی، بنا به مقتضیات شغلی خود، در معرض ابتلا به دردهای مزمن در ناحیه کمر، ساق پا و ران‌ها هستند. پرستاران یکی از بارزترین مصادیق این موقعیت شغلی هستند. آنها باید برای افزایش توان بدنی‌شان عضلاتی قوی داشته باشند. در صفحه «تناسب اندام» این شماره به معرفی بهترین حرکت‌های ورزشی برای پیشگیری از کمردرد، پادرد و تقویت عضلات بدن از شانه تا ساق پای این گروه شغلی پرداخته‌ایم.
تمرین اول؛‌ ورزش چهار دست‌وپابرای انجام این تمرین ورزشی، باید ابتدا چهار دست و پا روی تشک قرار بگیرید. حالا دست راست را در راستای کمر به ‌صورت کاملا صاف و کشیده قرار دهید و 3 بار نفس عمیق بکشید. سپس، پای راست را از زمین جدا کنید و با صاف کردن زانوی راست و کشیدن 3 نفس عمیق، این حرکت را روی دست و پای چپ هم تکرار کنید. بعد از این کار، دست راست و پای چپ را همزمان از زمین جدا کنید و موازی خط تشک، حالت کششی به آنها بدهید. 3 بار نفس عمیق بکشید و حرکت را به ‌صورت همزمان روی دست چپ و پای راست هم تکرار کنید.




مطالب مرتبط

دیدگاه کاربران

ارسال ديدگاه
نام :    ایمیل : 

عکس خوانده نمی شود کد امنیتی :      

کلیه حقوق این سایت متعلق به موسسه فرهنگی ابن‌سینای بزرگ می باشد. طراحی و اجرا توسط: هنر رسانه




ناحیه کاربری

آدرس ایمیل:
رمز عبور:
 
رمز عبورم را فراموش کرده‌ام

ثبت نام