بیخوابی در سنین قبل از 18 سال ممکن است باعث بینظمی در ترشح هورمونها و رشد فیزیکی و... شود. محققان نیز به آثار مثبت خواب شبانه در کودکان و نوجوانان اشارههای زیادی کردهاند، اما شرایط طوری شده که الگوی خواب در این قشر و حتی در بزرگسالان کاملا بههم خورده و ما امروزه شاهد بیدار ماندنهای طولانی در افراد و خوابیدن در روز هستیم. یکی از مواردی که توانسته الگوی خواب را تغییر دهد، استفاده از تکنولوژی است. استفاده از تلگرام، اینستاگرام، بازیهای رایانهای و... فقط خاص کودکان و نوجوانان نیست و در بزرگسالان هم به صورت عادت درآمده است. عدهای از افراد به دلیل اینکه فکر میکنند دانلود کردن و استفاده از اینترنت پرسرعت در شبها آسانتر است، تا دیروقت بیدار میمانند یا در گروهها و شبکههای مجازی مشغول هستند. البته این موارد دلیل اصلی بیدار ماندن کودکان و نوجوانان تا دیروقت نیست چون از مهمترین علل این عادت، الگوبرداری از خانواده است. وقتی خانواده عادت به دیر خوابیدن دارد یا پدر و مادر مدام سرشان با تلفنهمراه و تلویزیون گرم است، طبیعی است که کودک یا نوجوان همان را آموزش خواهد دید. به عقیده من، در هر خانهای باید قوانینی وضع و اجرا شود مبنی بر اینکه تمام ابزارهایی مانند تلفنهمراه، تبلت و... مثلا از ساعت 10 شب روی میز قرار گیرد و کسی هم حق دست زدن به آنها نداشته باشد. ساعات خواب و خاموش شدن چراغها و وسایل برقی در هر خانهای باید مشخص و حتما ساعت معینی قبل از نیمهشب باشد. گاهی فرزندان در قبال این قوانین از خود مقاومت نشان میدهند که طبیعی است اما وقتی والدین میدانند کاری به صلاح فرزندشان است باید جلوی این مقاومت ایستادگی کنند، البته نه با خشم و عصبانیت و... اگر کودک یا نوجوان متوجه شود این کار پیامد خوبی دارد یا پاداشی دریافت خواهد کرد. بهتدریج قوانین جدید زندگی را خواهد پذیرفت. گاهی هم لازم است برای اصلاح این حرکت، محرومیتهایی مانند استفاده نکردن از رایانه در روز بعد برای کودک یا نوجوان در نظر گرفت.